カーフリフター

概要

ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）のトレーニングは、従来の方法では分離されていません フィットネス & 健康 トレーニング。 のトレーニング 脚 プレスは十分な負担をかけます ふくらはぎの双子の筋肉、そのため、この孤立したエクササイズカーフリフターは実用的で時間がかかるようには見えません。 に ボディービル ただし、特定のスポーツでは、パフォーマンスを最適化するために、この筋肉グループを対象としたトレーニングが必要です。

多くの中 ランニング 陸上競技のジャンプの分野では、最適に訓練されたふくらはぎの筋肉が最大のパフォーマンスの前提条件です。 簡単に言えば、ふくらはぎの筋肉はつま先で立っているときに機能します。 原因となる拮抗薬 ストレッチング セクションに 足首 前脛骨筋（M. tibialis anterior）と呼ばれます

訓練された筋肉

説明カーフジャック

アスリートはデバイスに座り、太ももは持ち上げ面の下に固定されます。 足は支持面に立っています。 背中はまっすぐで、背骨はこの形のふくらはぎリフターでストレスを受けません。

アスリートは膝を持ち上げます ストレッチング 　 足首、それによってふくらはぎの筋肉を収縮させます。 このエクササイズの個々のセットの間は、マシンに座ったままにしないことをお勧めします。そうしないと、筋肉を緩めるのが非常に困難になります。 一部のマシンでは、かかとを足の支持面の下に移動し、ふくらはぎの筋肉を伸ばす、より長い作業経路が可能です。 カーフリフターの重量と繰り返しは、トレーニングの目標によって異なります。

機器なしのトレーニング

機器なしでトレーニングを行うことを好む人は、バーベルを修理することができます バー セクションに 首 ゆっくりとつま先立ちします。 ヒント：体重がなくても、この運動は非常に骨の折れる作業になる可能性があります。

修正

ふくらはぎリフターは、必ずしも着座位置で実行する必要はありません。 多数のデバイスにより、体を伸ばした姿勢でふくらはぎを持ち上げることができます。 特にバウンストレーニングでは、筋肉の上部をより具体的にトレーニングできるため、ふくらはぎリフターは通常この形式で使用されます。

ただし、この形式のトレーニングでは、脊椎の領域で問題が発生する可能性があることに注意してください。 背中に問題がある場合は、ふくらはぎリフターを立てて使用しないことをお勧めします。