クレアチン/クレアチン
クレアチン （クレアチン一水和物、クレアチン）はエネルギー代謝の中間生成物です。 クレアチン で形成されます 肝臓 & 腎臓 アミノ酸のグリシンとアルギニンから。 クレアチン 筋肉に蓄積された低血糖を強化します インスリン 効果があり、それによって筋肉内の糖の吸収が増加します。
クレアチンは、筋肉にエネルギーを供給するアデノシン三リン酸（= ATP）を合成します。 ATPのレベルが上がると、筋肉は、通常の場合のように、増加による過酸性化なしに、長期間にわたって機能することができます。 乳酸 レベル。 「通常の」運動での毎日のクレアチン必要量は約2gdであり、その約半分は体自身によって合成され、残りは食物と一緒に摂取されなければなりません（天然資源を参照）。
適応による 筋力トレーニング 多くの人が想定しているように、トレーニング中ではなく、トレーニング刺激の合間に行われます。 （超補償の原則）。 この超補償の原理は、初期値Aからトレーニングを開始することを意味します。
トレーニング中の負荷により、パフォーマンスが低下します。 値B.（たとえば、胸筋トレーニングセッションの終わりに、私は弱く感じ、最初のように再び実行することはできませんでした）。
今、回復（再生）が来ます。 緊張のために、体はそれに耐えることができなかったことに「気づき」、初期値Aを超えて回復します（値C、これは増加した機能状態と呼ばれます）。 まさにこの時点で、次のトレーニング刺激が続くはずです。
いつ、どのくらいの再生？
時間C（上記を参照）に到達したことをどのようにして知ることができますか？ 再生の期間は、トレーニングの強度によって異なります。 基本的に、筋肉は再生するのに少なくとも24時間を必要とします。 トレーニング刺激が強すぎると、完全に再生するまでに最大7日かかる場合がありますが、これは激しい筋肉痛によっても顕著になります。 原則として、毎日トレーニングすることができますが、その後、筋肉グループを変更し、トレーニングの少なくともXNUMX日後に各筋肉が再生することを確認する必要があります。
