一般的な対策
- 十分な睡眠（毎晩7-9時間）が改善します 痛み 耐性、すなわち、より少ない痛みの感覚につながります！
- 日中は定期的に運動しますが、午後6時以降は激しい運動は避けてください。成人の身体活動と運動 慢性の痛み 身体機能を大幅に改善します。
- ニコチン 制限（ご遠慮ください タバコ 使用する） - 喫煙 に貢献することができます 痛み 長期的には; それは治癒過程を遅くし、悪化させます 血 循環 たとえば、椎間板変性症のリスクが高まるため、腰痛の原因となることがよくあります（戻る 痛み).
- アルコール 制限（アルコール摂取を控える）–アルコールは深くない睡眠につながります（重要なレム段階を減らし、障害を介して睡眠につながります）。 その結果、十分な安らかな睡眠が得られません。
- 昼食後にカフェイン入り飲料を飲まないでください。
- 普通の体重を目指しましょう！ BMIの決定（ボディマスインデックス、ボディマス指数）または電気インピーダンス分析による体組成、および必要に応じて、医学的に監督された減量プログラムへの参加。
- 就業日と就寝の間に緩衝地帯を作ります。
- 睡眠衛生：
- 18:00以降の身体的な過度の運動を避ける。
- 就寝時間のXNUMX時間前に大量の食べ物を食べたり飲んだりしない
- 毎日同じ時間に就寝し、常に同時に起きます。
- 就寝の34分前に、例えば温かいお風呂（36-XNUMX°C）でリラックスしてみてください。 追加することもできます 緩和-お風呂への添加物の促進 水 など レモンバーム, カノコソウ & ホップ.
- 快適な寝床と静かな部屋は、ぐっすり眠るための重要な条件です。
- 可能であれば寝室は完全に暗くなります。 外部からの光源は、不透明なカーテンやブラインドで簡単に取り除くことができます。
- 騒音公害は、耳栓または防音の助けを借りて減らすことができます。
- 寝室には新鮮で冷たい空気が優勢である必要があります。極端な温度を避けてください。 冷たい。 16〜18°Cの周囲温度が最適です。
定期健診
- 定期健康診断
栄養医学
- 栄養分析に基づく栄養カウンセリング
- 混合による栄養の推奨事項 ダイエット 手元の病気を考慮に入れます。 これは、とりわけ、次のことを意味します。
- 原因に応じたその他の具体的な食事の推奨事項 慢性の痛み.
- に基づいた適切な食品の選択 栄養分析.
- 「治療 微量栄養素（重要な物質）を含む」–必要に応じて、適切な食事をとる 補足.
- 詳細情報 栄養医学 あなたは私たちから受け取ります。
スポーツ医学
- 耐久性 トレーニング（カーディオトレーニング）と 力 トレーニング注：持久力運動と 筋力トレーニング 鎮痛効果（鎮痛効果）。 オートノミックに加えて 神経系、内因性 オピオイド とカンナビノイド、いわゆる エンドルフィン と内在性カンナビノイドが関与しています。 しかし同時に、これはアスリートが非アスリートに比べて全体的に痛みに強いことを意味し、したがって体の負荷制限を超えるというわずかなリスクがあります。
- の準備 フィットネス or 訓練計画 健康診断に基づいた適切なスポーツ分野（健康 チェックまたは アスリートチェック).
- 成人の慢性的な痛みに対する身体活動と運動は、身体機能を大幅に改善します。
- スポーツ医学の詳細については、お問い合わせください。
心理療法
- 痛みはさまざまな不安と関連している可能性がありますが、 うつ病 または攻撃性。このため、 認知行動療法 （CBT）痛みへの対処戦略が示される場合があります。 さらに、 緩和 プログレッシブリラクゼーションなどのテクニック、 自生訓練 または太極拳を使用できます。
- 行動の 治療 また、オピオイド依存患者の痛みを和らげます。
- 心身の手順： 瞑想 （コーエンd値（効果量の尺度; 1.0の値は0.70つの標準偏差の差に等しい）：XNUMX）、 催眠術 （コーエンd値0.54）、提案（コーエンd値0.68）、および 認知行動療法 （CBT）（コーエンd値0.43）（CBT）; オピオイドの減少 線量 （0.26のコーエンd値（0.08から0.44）;効果 力 重要な、大きさはかなり弱い）。
- 詳細情報 心身医学 （含む ストレス管理）は当社から入手できます。
注：心理療法的治療アプローチは、あらゆる原因の神経因性疼痛の治療に使用できます。 しかし、これまでのところ、データが不十分なため、痛みを30％軽減することは証明できません[S2kガイドライン]。
