概要
アキレス腱 人体で最も強い腱です。 それにもかかわらず、それはしばしば引き起こす可能性のある構造です 痛み その後、医師の診察が必要です。 ストレッチング 運動は、原因に応じて、症状を緩和するのに役立ちます 痛み.
ショートニング、 アキレス腱 隣接する筋肉は多くの人に共通の問題ですが、長距離ランナーや他の競技アスリートに特によく見られます。 しかし、手術後の他の病気やリハビリテーションも賛成することができます ストレッチング アキレス腱 より頻繁に。 これらの病理学的変化を防ぎ、手術後の治癒を加速およびサポートするために、 ストレッチング 実行しやすい演習をお勧めします。
ただし、重篤な病気や術後の治療の場合は、損傷を避けるために、常に主治医および理学療法士と相談して運動を行う必要があります。 アキレス腱を伸ばすにはさまざまな方法があります。 よく知られている方法は、後足を完全に地面に置いたまま、足を長い一歩前に置く単純な突進です。
これにより、後足のアキレス腱が伸びます。 実行中のわずかな揺れは、ストレッチ運動をさらに改善することができます。 別の方法は、階段の助けを借りて実行することができます。
これにより、関係者は両足で階段の途中に立ち、かかとを交互に上下に動かすことができます。 その間、人は約20〜30秒間XNUMXつの位置に留まる必要があります。 安定性を失わないように、手すりや壁をしっかりと保持することをお勧めします。
のタイミング ストレッチ体操 苦情と演習を行う理由によって異なります。 以来 ストレッチ体操 アキレス腱の苦情のすべての形態に対する解決策ではありません。これらの理由を判断し、場合によってはさらなる行動のヒントを与えることができる医師に相談することをお勧めします。 アキレス腱の短縮にまでさかのぼることができる苦情については、 ストレッチ体操 30秒の長さはXNUMX日に数回実行する必要があります。
アキレス腱のストレッチ運動も手術後に役立ちます。 ただし、これは約手術後10〜12週間で、運動によって腱が損傷しないようにします。 いずれの場合も、治療を行う医師との協議を遵守する必要があります。 ストレッチ運動は、アスリートによくあることですが、アキレス腱の慢性的な刺激を和らげるのにも役立ちます。
症状
さまざまな症状が発生する可能性があり、アキレス腱の伸展が必要になる可能性があります。 特に長距離走者は、アキレス腱の炎症や短縮の影響を受けます。これは、定期的にストレッチ運動を行うことで軽減および予防できます。 ただし、ストレッチ体操だけが唯一の手段ではないことに注意してください。
特にこれらの場合、大幅な改善を達成するためにトレーニングの変更が必要です。 痛み、これは常に発生します ランニング アキレス腱が伸ばされたとき、アキレス腱の炎症または患部の筋肉と腱の短縮の存在を示します 脚。 痛みはかなり鈍く、びまん性に感じられます。
したがって、アキレス腱が常に原因として明確に解釈できるとは限りません。 また、ふくらはぎの筋肉の顕著な硬化は、そのような問題を物語っています。 もうXNUMXつのよくある症状は、腱に機械的圧力が加えられたときに発生する強い痛みです。
手で腱を触るだけでも痛いです。 病気がより進行している場合、瘢痕は運動の可動性を制限する可能性があります 足首 ジョイント。 につながる最も一般的な原因 アキレス腱の痛み腱を伸ばす必要があるのは、アキレス腱の炎症と腱とふくらはぎの筋肉の短縮です。
特に競技アスリートや長距離ランナーは、対応する症状を伴うこの問題の疑いがあります。 一般的に、臨床像は急性および慢性である可能性があります 条件。 どちらの場合も、腱を伸ばすことは有用であることがわかります。
手術は、アキレス腱のストレッチ運動を行うための指標にもなります。 これらの運動を行うことは、手術後の腱の可動性を維持するのに役立ちます。 ただし、これらの場合、腱の治癒を制限したり、腱の断裂を引き起こしたりしないように、ストレッチを早めに開始しないことが重要です。
アキレス腱の伸展は、急性の愁訴に役立つだけではありません。 腱を伸ばすことは、刺激が発生して構造が短くなる前の予防策として役立ちます。 ストレッチ運動は、特にアキレス腱に大きな負荷をかける集中的なスポーツを行う人々にとって、刺激を効果的に防ぐことができます。 腱を伸ばすことは、構造の可動性を維持するために手術後にもよく適しています。 手術後のアキレス腱の伸展は推奨されませんが、腱の保護期間が10〜12週間経過する前に、治癒プロセスに役立つはずです。
