のトレーニング 上腕 筋肉は、主に ボディービル。 ウォッシュボードに加えて 胃、強い腕は物理的な指標だけではありません フィットネス より強いセックスのために。 の屈曲によって 肘関節 上腕二頭筋カール 上腕二頭筋（Musculus biceps brachii）をトレーニングするための古典的なバリアントに属しています。
動きの実行には多くのバリエーションがあるため、筋肉組織の最も多様な調整を実現できます。 商業スポーツプロバイダーや自宅でトレーニングを提供しているプロバイダーでは、 上腕二頭筋カール 通常、ダンベルトレーニングまたはバーベルカールと組み合わせて使用されます。 ウエイトを使ったトレーニングの効率的な代替手段は、エキスパンダーの使用です。 引張荷重が継続的に増加し、その結果抵抗が着実に増加するため、 エキスパンダートレーニング 最適なトレーニング刺激を提供します。 多数のために ストレッチング 個々のエキスパンダーの強み、バンドの適用範囲は再生から異なります 筋力トレーニング 対象となる筋肉増強による損傷後 ボディービル.
上腕二頭筋のカールに使用される筋肉
- 上腕二頭筋（M. biceps brachii）
- 上腕スポーク筋（腕橈骨筋）
- アームフレクサー （上腕筋）
筋肉組織の概要へ
- 三角筋
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 大胸筋
- まっすぐな腹筋
アスリートは、上半身を少し伸ばした状態で歩行姿勢で立っています。 セラバンドは前足に固定されています（アスリートはエキスパンダーの上に立っています）。 ひじは体に近いです。
の屈曲によって 肘関節 手首は肩に向かってガイドされ、肘はできるだけ動きません。 筋肉の継続的な緊張を確保するために、 前腕部 で直角が作成されるまで、降伏（偏心）フェーズでこれ以上戻さないでください。 肘関節。 エキスパンダーの強度とトレーニングの目標に応じて、繰り返し回数は異なります。
応用分野
健康 スポーツ健康スポーツでは、負荷が低く、繰り返し回数が15〜20回です。抵抗は比較的低いですが、ここでの目標は強度だけではありません。 耐久性 筋肉増強についても、最後の繰り返しが不可能になるように抵抗を選択する必要があります。 目標は維持または回復することです 健康. フィットネス フィットネスの分野では、繰り返し回数は12〜15回で、トレーニング量が多くなります（ 訓練計画).
目的は、物理的な維持です 健康 および一般 フィットネス。 休憩の長さが短いため、フィットネスアスリートは比較的短時間で多くのエクササイズを完了することができます。 一時停止の長さは、XNUMX分間のフィットネスの範囲内です。
に加え 筋力トレーニング 演習、 耐久性 トレーニングもに統合されています フィットネストレーニング 。計画 ボディービル ボディービルの間、筋肉の蓄積は前景にあります。 抵抗は、強度（繰り返し回数）が5セットあたり8〜2回の繰り返しになるように十分に高く選択されます。 このトレーニング中に負荷が増加するため、休憩の長さは十分でなければなりません。 このトレーニングプログラムには、3〜XNUMX分の休憩を含める必要があります。
