概要
誘拐 セクションに 股関節 の反対運動です 内転 そして、 脚 外側に広がる。 この動きはによって実行されません 大腿 筋肉ですが、中小の臀筋によって、この運動は特に女性に人気があります。 ジムでは、このエクササイズは通常、膝が座っている状態で行われます。 関節 抵抗に逆らって外側に押し付けられます。 エキスパンダーで運動するときは、立ったり、座ったり、横になったりして運動することができます。
外転に使用される筋肉
- 中殿筋（M. gluteus medius）
- 小さな臀筋（M. gluteus minimus）
- 大腿包帯テンショナー
- 太ももの外側の筋肉
- 上腕二頭筋
- 上腕二頭筋の長い頭
同様に 内転、エキスパンダーはループに結ばれ、足首に取り付けられています。 負けないために 、アスリートはしっかりとしたホールドを見つける必要があります。 収縮段階では、伸ばされた 脚 体から離して広げ、ゆっくりと開始位置に戻す必要があります。
エキスパンダーは、動作全体を通して張力を維持します。 エキスパンダーで外転筋を訓練するさらなる可能性は、座ったままそれを行うことです。 膝関節。 でのトレーニングに似ています 内転筋マシン、アスリートは椅子に座り、太ももの周りにエキスパンダーを固定します。 太ももと下腿は直角を成します 膝関節。 収縮期では、膝 関節 互いに削除され、再びまとめられます。
応用分野
健康 スポーツ健康スポーツでは、着席して運動を行うことをお勧めします。 アスリートは15〜20回の繰り返しを行い、各セットの間に最大3分間の休憩を取ります。 エクササイズごとに最大XNUMXセットが完了します。
を達成するために 健康-促進目標、主に腹部と背中の筋肉をトレーニングする必要があります。 フィットネス フィットネススポーツでは、中強度から高強度の12〜15回の繰り返しが選択されます。 休憩時間は30秒から1分です。 維持することは別として 健康, フィットネス トレーニングとは、対象を絞った筋肉の構築と一般的なフィットネスの向上に関するものです。
