概要
腕立て伏せに加えて、 バタフライ トレーニングする別の方法です 胸 エキスパンダーで筋肉。 ザ・ バタフライ 特定の調整要件があるため、高度な領域でより多く使用されます。 特にの定義段階では ボディービル バタフライ 使用されている。
大規模な負担に加えて 胸 筋肉、この形式のトレーニングは、背中の上腕の筋肉も発達させます。 –大 胸 筋肉（M. gluteus maximus）
- 腕伸筋（M. trzeps brachii）
- 三角筋（M. deltoideus）
筋肉組織の概要へ
- 三角筋
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 大胸筋
- まっすぐな腹筋
エキスパンダーは、体の後ろの肩の高さに取り付けられています。 アスリートは上半身を前にして股間姿勢で立ちます。
開始位置では、エキスパンダーは肩の高さにあります。 肘関節 曲がっている。 手は胸の高さでエキスパンダーをつかみます。 動作の実行では、エキスパンダーは体の前に導かれ、エキスパンダーは肘の上を走ります。
肘 関節 拡張されます。 移動中に上半身全体が移動してはなりません。 腕だけが 肩関節.
応用分野
健康 スポーツ健康スポーツでは、負担が少なく、繰り返し回数が15〜20回ですが、抵抗は比較的軽いです。 ここでの目標は強さだけではないので 耐久性 筋肉増強もありますが、最後の繰り返しの後、それ以上の繰り返しが不可能になるように抵抗を選択する必要があります。 目的は維持または回復することです 健康.
フィットネス フィットネスの分野では、繰り返し回数は12〜15回で、トレーニング量が多くなります（ 訓練計画）。 目的は、物理的な維持です 健康 および一般 フィットネス。 休憩の長さが短いため、 フィットネス 比較的短い時間で多くの運動を完了するアスリート。
一時停止の長さは、XNUMX分間のフィットネスの範囲内です。 に加えて 筋力トレーニング 演習、 耐久性 トレーニングもに統合されています フィットネストレーニング 。計画
