概要
の収縮 内転者 広がりを引き起こす 脚 体に向かって引っ張られます。 内側のこの筋肉組織 大腿 特に男性のトレーナーによって、トレーニングの練習で無視されています。 NS 股関節 すべての次元での動きを可能にするため、 大腿 筋肉はすべての動きの方向に向けられるべきです。
への反対運動 内転 と呼ばれる 誘拐、中殿筋と小殿筋に負担をかけます。 以来 大腿 筋肉は大きくて強い筋肉が特徴であり、エキスパンダーの使用はジムのマシンでのトレーニングの限られた代替手段にすぎません。 の対象となる筋肉の蓄積について ボディービル、のトレーニング 脚 したがって、エキスパンダーを備えた筋肉は、 補足.
上腕二頭筋のカールに使用される筋肉
- 大内転筋（M.大内転筋）
- 短内転筋（M. adductor brevis）
- 長腓骨筋抽出器（M.長内転筋）
- 恥骨筋（M. pectineus）
- 細い筋肉（M. gracilis）
- 筋肉の縫工筋を調整する
- 内側広筋内側広筋
- スリムな筋肉薄筋
エキスパンダーはループに結ばれています。 片方の端を地面の近くに固定し、もう一方の端を 足首。 開始位置では、 脚 体の横に横に伸びています。
エキスパンダーは、事前に伸ばされた状態ですでに開始位置にあります。 負けないために より高いウェイトでトレーニングする場合、腕が固定機能を引き継ぐことができます。 動作の実行では、足が一緒になり、開始位置に戻ります。
エキスパンダーは、移動中ずっと引き伸ばされた状態を維持する必要があります。 左脚と右脚の筋肉のトレーニングは交互に実行する必要があります。 抵抗の強さは、トレーニングの目標と身体に依存します 条件.
応用分野
健康 スポーツこの目的のために、繰り返しの数は中程度の強度で、15から20回の繰り返しの範囲です。 FitnessIn フィットネス スポーツでは、繰り返し回数は中強度から高強度で12〜15回です。 休憩は フィットネス 30秒から1分の範囲であるため、さまざまなエクササイズを 訓練計画.
維持することは別として 健康, フィットネス トレーニングは、ターゲットを絞った筋肉の構築についてです。 ボディービル （筋肉の蓄積）筋肉の蓄積の目標刺激を設定するには、8回の繰り返しの範囲で強度を上げてトレーニングを実行する必要があります。 繰り返しの後、それ以上の繰り返しが不可能になるように、筋肉に負荷をかける必要があります。 負荷が増加するため、セット間の一時停止の長さは少なくとも2分である必要があります。 エクササイズごとに4〜6セットを実行する必要があります。
内転筋トレーニングのバリエーション
に問題がある場合 膝関節、エキスパンダーは太ももやヒップの高さに取り付けることができます。
