エキスパンダーで逆クランチ

概要

　 リバースクランチ を訓練するためのもう一つのよく知られた運動です 腹筋 に加えて 横方向の腕立て伏せ と 腹部のクランチ。 このエクササイズは特にストレートの下部を収縮させます 腹筋、しかし現在利用可能な科学的研究はありません。 ストレートの個々の部分が知られています 腹筋 単独で契約することができます。 ザ リバースクランチ ある程度の動きが必要です コー​​ディネーション 初心者は 腹部のクランチ この演習に。 エキスパンダーを使用すると、運動がかなり難しくなるため、トレーニングを受けたアスリートだけがこの形式の運動を選択する必要があります。

関与する筋肉

• まっすぐな腹筋 （腹直筋）

筋肉組織の概要へ

• 三角筋
• 上腕屈筋
• 上腕エクステンダー
• 大胸筋
• まっすぐな腹筋

アスリートは仰向けになり、上半身と脚が直角になります。 開始位置では、臀部が床に積極的に押し付けられます。 腕は伸ばされ、体の側面にあります。

エキスパンダーは足の裏を覆い、両端は手首に巻き付けられます。 収縮中、臀部は再び上下します。 すでに上で述べたように、エキスパンダーを使用すると動きがかなり難しくなるため、経験の浅いアスリートはエキスパンダーの使用を避ける必要があります。 動きは柔らかい表面（ジムマット）で実行する必要があります。腰椎の領域に問題がある場合は、巻いたタオルを選択することをお勧めします。