腹筋 ストレート、外腹斜筋、内腹斜筋、および まっすぐな腹筋、実際のXNUMXパックを構成します。 ザ・ 腹筋 はトレーニングするのに最も不快な筋肉グループのXNUMXつであるため、多くのアスリートはトレーニングの開始時にこれを行います。 中央 神経系 すべての腹筋運動中に大きな負担がかかるため、 痛み より迅速に開発する。
これはまた、腹部の筋肉トレーニング中に他の筋肉がほとんどパフォーマンスをサポートしていないという事実によるものです。 定義された腹部を達成するために、それは通常、単に対象を絞った腹筋トレーニング以上のものを必要とします。 皮下脂肪組織は、最もよく訓練された筋肉も隠すため、できるだけ小さく保つ必要があります。
訓練された腹部の筋肉組織はすべての人にとって重要です 痛み-日常生活における自由な動き。 横蹴りは斜筋を鍛えるのに効果的な運動です 腹筋。 エキスパンダーの使用は、この演習でサポートと悪化の両方の効果があります。 動きの説明を参照してください
関与する筋肉
- 外腹斜筋（M. obliquus externus abdominis）
- 内腹斜筋 （M. obliquus internus abdominis）
筋肉組織の概要へ
- 三角筋
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 大胸筋
- まっすぐな腹筋
開始位置はに対応します リバースクランチ 運動。 ただし、この演習では、エキスパンダーは側面に取り付けられ、足の周りに結ばれています。 モーションエクササイズでは、伸ばした足を横に動かします。
これにより、エキスパンダーが伸びます。 逆の動きでは、エキスパンダーはサポート効果があります。 したがって、エクササイズは、エキスパンダーを使用する場合と使用しない場合で交互に実行する必要があります。
