概要
ローイング 立った状態で、またはベントオーバーローイングとも呼ばれる、別の非常に効果的な運動です フィットネス トレーニングと ボディービル。 運動にはある程度の時間が必要なので コーディネーション、そして初心者はしばしば間違った動きをします、エキスパンダーの使用は特に役に立ちます。 バーベルを使ったトレーニング バー 多くの場合、誤用や過負荷につながるため、特に初心者には、トレーニングウェイトを低くすることをお勧めします。 このエクササイズは、その複雑なトレーニング効果のためにすべてのトレーニング領域で特に人気があり、特に背中の原因となる深い背中の伸筋をトレーニングします 痛み.
関与する筋肉
条件付き：
- ダイヤモンドマッスル （M.菱形筋）
- 僧帽筋 （僧帽筋）
- 広背筋（M. latissimus dorsi）
- 深くて長い背側伸筋（脊柱起立筋）
- 上腕二頭筋（M. biceps brachii）
- ふくらはぎの筋肉（M.腓腹筋）
- 大腿四頭筋 （M. quadriceps femoris）
アスリートは上半身を肩幅ほど前に曲げて立っています。 決定的なのは上半身の幅ではなく、 背中を伸ばす。 猫のこぶや誇張されたくぼみは避けなければなりません。
膝は足の高さにあります。 アスリートはエキスパンダーの上に立ち、両端をしっかりと手に持っています。 開始位置では、手は膝の高さにあります 関節、および動作の実行中に腰に誘導されます。 全体の動きの間、上半身は動かされません。
