概要
スクワットはパワーリフティングの分野であり、特に 筋力トレーニング 関係する筋肉の数が多いためです。 以来 大腿 伸筋（M。 大腿四頭筋 femors）は私たちの体の中で最も強い筋肉であり、エキスパンダーを使ったターゲットを絞った筋肉増強トレーニングは限られた範囲でのみ可能です。 で使用するため 健康 & フィットネス スポーツ、しかし、十分な筋肉の負荷を達成することができます。
ウェイトを使用する場合は、逆になります。 負荷以来、そして需要 動きの調整 非常に高いです 健康 アスリートはバーベルで膝を曲げないようにする必要があります バー。 の初心者向け フィットネス エリア、移動は追加の重みなしで行うこともできます。
膝を曲げるときに緊張する筋肉
- 大腿四頭筋 大腿四頭筋（M. quadriceps femoris）
- 大殿筋（M. gluteus maximus）
- ふくらはぎの双子の筋肉 （M.腓腹筋）
- 筋肉を調整する
- 横下肢伸筋
- まっすぐな太ももの筋肉
- 横下肢伸筋
- 前脛骨筋
開始位置では、足は肩幅だけ離れて立っています。 足の先は少し外側を向いています。 背骨を伸ばして、楽しみにしています。 エキスパンダーは足の下に取り付けられ、両端は両手で肩の高さに保持され、体の後ろを走ります。
この位置では、エキスパンダーは最大に伸びています。 アスリートは、直角になるまでお尻を下げます。 膝関節。 運動中、膝 関節 移動しないでください（前方ではありません）。
背中は伸ばされた位置で少し前に傾いています。 収縮段階では、膝 関節 伸ばされ、体は元の位置に戻されます。 動きは遅く、制御されています。 膝 関節 動作全体で完全に伸ばされることはありません。
応用分野
健康 スポーツエキスパンダーの抵抗がなくても、動きによって筋肉に十分な負担がかかるため、エキスパンダーの使用は絶対に必要というわけではありません。 このエクササイズでは、健康スポーツに推奨される25回の繰り返しを超えて繰り返し回数を増やすこともできます。 フィットネス フィットネススポーツでは、抵抗を使用する必要があります。
エキスパンダーは肩の部分で動くので、下にタオルを置くことをお勧めします。 繰り返し回数が従来より多い フィットネストレーニング ウェイトを使用した膝の屈曲よりも負荷が低いためです。
