エキスパンダー付きの立ちバックインシュレーター
エキスパンダーを備えたバックアイソレーターは、動きの実行から胸の筋肉組織のための蝶の反対の動きです。 このエクササイズでは、手首が上半身ではなく横に移動するため、上中背筋に負担がかかります。 関与する筋肉尾筋僧帽筋ワイド… エキスパンダー付きの立ちバックインシュレーター
エキスパンダートレーニング
エキスパンダーによる過伸展
私たちの現代では、腰痛は最も一般的な病気のXNUMXつです。 間違った動きが少なすぎるだけでなく、主に座りがちな活動がこれらの痛みを促進します。これらの痛みは主に腰椎の領域で発生します。 ただし、これらの背中の痛みは通常、背中の筋肉を適切にトレーニングすることで再生できます。 ハイパーエクステンションは… エキスパンダーによる過伸展
サイドリフティングのバリエーション| 応用分野
サイドリフティングのバリエーションレバーを短くして強度を下げるために、上腕と前腕を直角にすることができます。 このシリーズのすべての記事：適用分野サイドリフティングのバリエーション
エキスパンダーと一緒に座って漕ぐ
はじめに顕著な背中の筋肉組織は、光学的インセンティブを実現するだけでなく、背中の問題を防ぐための予防策でもあります。 日常のあらゆる動きで体幹を支え、痛みのない動きを可能にします。 ほとんどすべての静的および動的な動き（四肢の純粋な動きを除く）では、背筋も収縮します。 統計によると… エキスパンダーと一緒に座って漕ぐ
エキスパンダーで腹部のクランチ
腹部の筋肉と背中の深部の筋肉は、人体の直立した歩行に関与しているため、機能的な筋力トレーニングにとって特に重要です。 疾患No.1が腰痛であることから、健康志向の筋トレにおいて特に重要なのが背筋と腹筋のトレーニングです。 腹筋は… エキスパンダーで腹部のクランチ
エキスパンダーで脚を曲げる
はじめに太ももの後ろには、脚の屈筋があります。 太ももの最も重要な屈筋の中には、両頭の太ももの筋肉と半腱筋があります。 エキスパンダーで脚を曲げると、膝関節が屈曲します。 ただし、筋力トレーニングは通常、前腿の筋肉のトレーニングに重点を置いているため、… エキスパンダーで脚を曲げる
エキスパンダーで押す上腕三頭筋
はじめに 筋力トレーニングでは、上腕伸筋のトレーニングが軽視されることがよくあります。 ただし、アゴニストとアンタゴニストとして、上腕二頭筋と上腕三頭筋は交互にトレーニングする必要があります。 上腕三頭筋のプッシュは、カバーに加えて、ターゲットを絞った方法で腕の伸筋 (M. 上腕三頭筋) を開発するための効果的なエクササイズです。 継続的に増加しているため… エキスパンダーで押す上腕三頭筋
エキスパンダーで押す上腕三頭筋のバリエーション| エキスパンダーで押す上腕三頭筋
エキスパンダーによる上腕三頭筋プレスのバリエーション エキスパンダーの可動性により、上腕三頭筋プレスの動きにはさまざまなバリエーションがあります。 三角筋の外側部分に負荷をかけるために、腕の開始位置を交差させます。 エキスパンダーの端を斜めに動かして…… エキスパンダーで押す上腕三頭筋のバリエーション| エキスパンダーで押す上腕三頭筋
エキスパンダーによるコーティング
緊張した筋肉上腕三頭筋（M. triceps brachii）はじめにTherabandカバーは、上腕三頭筋を押すのと同じように、肘関節を伸ばします。 ただし、この場合、ストレッチは頭の上で行われます。 この方法は、伸ばされた頭を下にした腕の方が筋肉の緊張が高いため、標的となる筋肉の蓄積に特に適しています。 このカバーの練習… エキスパンダーによるコーティング
エキスパンダーでハイライトする
はじめにエキスパンダーで持ち上げる運動は、肩関節の前傾に対応し、主に前肩の筋肉（三角筋）に負荷をかけます。 さらに、この運動中に大きな胸の筋肉にストレスがかかります。 上腕二頭筋に使用される筋肉デルタ筋（三角筋）大胸筋（大胸筋… エキスパンダーでハイライトする
