概要
腕の筋肉のトレーニングだけでなく、 胸 筋肉は本質的に何も満たしていない 健康-促進の側面。 特に男性アスリートは、そのようなトレーニングを通じて、よくトレーニングされた胸筋を達成したいと考えています。 腕立て伏せは長い間、最もよく知られていて最も人気のあるエクササイズのXNUMXつです。 筋力トレーニング 家に。 エキスパンダーを使用することで、追加の抵抗を作成できます。これにより、動きがより困難になり、より強力なトレーニング刺激が提供されます。
腕立て伏せに使用される筋肉
- L 胸 筋肉（大胸筋市長）
- 肩の筋肉（三角筋）
- 上腕三頭筋（M. triceps brachii）
筋肉組織の概要へ
- 三角筋
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 大胸筋
- まっすぐな腹筋
開始位置では、アスリートは腕立て伏せの位置にあります。 指先が前を向いています。 体は完全に伸びており、視線は床に向けられています。
肘 関節 完全に拡張されます。 エキスパンダーは手首に巻き付けられ、体の後ろにガイドされるため、収縮段階で抵抗が増加します。 体は動きの間ずっと伸ばされた位置にとどまります。 繰り返し回数は、エキスパンダーの張りやスキルのレベルによって異なります。 ただし、対象となる筋肉の蓄積の場合、繰り返し回数はXNUMX回を超えてはならず、最大XNUMX回までです。
応用分野
健康 スポーツ健康スポーツでは、強度が低く保たれ、繰り返し回数は15〜20回です。抵抗は比較的低いですが、ここでの目標は強度だけではありません。 耐久性 しかし、筋肉増強についても、最後の繰り返しの後にそれ以上不可能になるように、抵抗を少なくとも選択する必要があります。 目標は維持または回復することです 健康.
フィットネス フィットネスの分野では、繰り返し回数は12〜15回で、トレーニング量が多くなります（ 訓練計画）。 目的は、身体の健康と一般を維持することです フィットネス。 休憩の長さが短いため、 フィットネス アスリートは、比較的少ない時間で多くのエクササイズを完了することができます。
一時停止の長さは、フィットネス範囲で45秒からXNUMX分の間です。 に加えて 筋力トレーニング エクササイズ、フィットネスエリアには 耐久性 での演習 訓練計画. ボディービル ボディービルスポーツでは、純粋な筋肉の構築が前景にあります。
抵抗は、強度（繰り返し回数）が5セットあたり8〜2回の繰り返しになるように十分に高く選択されます。 このトレーニング中に負荷が増加するため、休憩の長さは十分でなければなりません。 このトレーニングプログラムには、3〜XNUMX分の休憩を含める必要があります。
