バタフライ エキスパンダーを使用したリバースは、三角筋の後部のトレーニングに適しています。 このエクササイズは、肩の筋肉に加えて背中の筋肉を特に必要とするため、 背中のトレーニング。 から 肩の筋肉トレーニング 多くの場合、正しく実行されず、強度が高すぎるため、初心者には、抵抗レベルを大幅に下げてトレーニングすることを特にお勧めします。
上腕二頭筋のカールに使用される筋肉
- 三角筋 （三角筋）
- ダイヤモンドマッスル （M. rhomboideus minor et mayor）
- 僧帽筋 （僧帽筋）
- 大きな丸い筋肉 （M.テレス市長）
筋肉組織の概要へ
- 三角筋
- 上腕屈筋
- 上腕伸筋
- 大胸筋
- まっすぐな腹筋
アスリートは、すでに伸ばされたエキスパンダーを肩幅で体の前に持っています。 目的と強度に応じて、エキスパンダーをXNUMX回保持できます。 ムーブメントバージョンでは、エキスパンダーが 胸。 移動中に、肩甲骨を一緒に引っ張ろうとします。 動きは遅く、制御されている必要があり、ぎくしゃくした動きは避けてください。
応用分野
健康 スポーツ運動は特にゆっくりと低強度で行われます。 繰り返し回数は15〜20回で、セット間で約1分の休憩があります。 フィットネス フィットネススポーツでは、中程度の強度で12〜15回の繰り返しが選択されます。
一時停止もあります フィットネス 30秒から1分の範囲。 維持することは別として 健康, フィットネス トレーニングは、ターゲットを絞った筋肉の構築についてです。 ボディービル これは、特定のトレーニング刺激によって筋肉の断面積を増やすことです。
これらの刺激を設定するには、8回の繰り返しの範囲で強度を上げてトレーニングを実行する必要があります。 筋肉組織は、それ以上の繰り返しが不可能になるように、繰り返しの後にロードする必要があります。 の分野でのトレーニング ボディービル トレーニング中に 乳酸 筋肉に蓄積し、これが過酸性になります。
