どのくらいのスポーツが健康ですか？ | 健康

どのくらいのスポーツが健康ですか？

トレーニングの頻度の問題は、スポーツ科学の分野で最も頻繁に尋ねられ、答えるのが最も難しいもののXNUMXつです。 フォアグラウンドには、個々の前提条件があります。 したがって、問題は、どのくらいのスポーツが健康であるかということではありません。

スポーツが多すぎると不健康であるという説は間違っています。 マラソン –したがって、非常に大量のトレーニングを受けているランナーやサイクリストは、キャリアの中ですでに筋骨格系に問題を抱えている必要があります。 しかし、これは、テクニックに間違いがあった場合にのみ発生します。

関節の問題について不平を言うのは、はるかに多くの場合、ボールスポーツマンです。 特にバドミントンのように方向転換が速いスポーツ、 テニス、スカッシュ、格闘技、サッカー、ハンドボールなどの身体接触が増加したスポーツは何でもありません 健康-プロモーション。

もう一つの誤解はその定期的です 耐久性 トレーニングは使い古されます 関節。 正反対のことが当てはまります。 スポーツが少なすぎると、摩耗が大きくなります。

これはどのように説明できますか？ 人体は適応の原理に従って機能します。 この原則は、筋肉増強トレーニングで特に広まっています。

定期的に筋肉を鍛えると、筋肉量が増えます。 しかし、受動移動装置（骨格、靭帯、 関節、など）も適応可能であり、しばしば無視されます。

あなたが正しいトレーニングをするなら ランニング テクニック、あなたはあなたの安定します 関節 同時に、他の適応症状と同様に。 その声明 ランニング 関節に悪いので間違っています。 以前の関節損傷が関連している個々のケースでのみ、高い関節ストレスでのトレーニングはお勧めできません。

そのような場合は、に切り替える必要があります 耐久性 などのスポーツ 水泳 またはサイクリング。 筋肉が適切に機能していない場合（ ランニング：（大腿 および臀部の筋肉）は十分に発達していません。 その結果、膝蓋骨または脊椎への過負荷損傷が生じる可能性があります。

　 心臓血管系 健康な人や通常の気象条件では、代謝が過負荷になることはほとんどありません。 で実行 太り過ぎ の深刻なケースでない限り、問題ではありません 肥満。 多くのレクリエーションアスリートは、倦怠感とそれに伴う過負荷を完全にしたいという衝動にしばしば挑戦し、したがってスポーツは中毒になる可能性があることを無視してはなりません。

トレーニングの頻度について尋ねるときに発生する他の問題は、トレーニングがパフォーマンスを向上させるだけでなく、再生する能力も向上させるという事実です。 トップアスリートは毎日いくつかのトレーニングユニットを完了します。 したがって、パフォーマンスが向上するにつれて、復元力の限界を判断することがますます困難になります。 トレーニングの成功を最適化するために、ますます多くのレクリエーションアスリートが、レクリエーションスポーツの最適なトレーニングサポートのためにパーソナルトレーナーを雇っています。