マグネシウム：健康上の利点と副作用

マグネシウム人体で多くの機能を持っています。それは神経から筋肉への刺激の伝達、放出に影響を与えますアドレナリンと骨の石灰化。 300以上の活性化にも責任があります酵素代謝において。の阻害剤として血凝固、マグネシウムできる血栓症を防ぐ (血血餅）。

体内のマグネシウム

の約60パーセントマグネシウム体の中でバインドされています骨格、残りはさまざまな臓器や組織にあります。総量の約XNUMXパーセントだけが血.

体に十分なマグネシウムが供給されていない場合、供給が続く間、それはその予備からそれを引き出します。したがって、血液中の測定されたマグネシウム含有量は、限られた範囲で実際の状況を表すだけです。

毎日お勧め線量マグネシウムの350ミリグラムです。このXNUMX日の投与量は、たとえば、次のような食品に含まれています。

マグネシウムは主に植物性食品に含まれています。マグネシウムの特に良い供給源はナッツ種子や全粒穀物製品、特にキビ。

推奨される毎日を超えないようにするため線量、250日あたり最大XNUMXミリグラムのマグネシウムを食事から摂取する必要がありますサプリメント、連邦リスク評価研究所（BfR）の推奨によると、残りは通常、食物から吸収されます。

マグネシウムを含む19の食品

深刻な欠乏症状が賢明な場合に予想されることはめったにありませんダイエット。古典的な欠乏症の症状は、カルシウム欠乏症（筋肉痙攣、落ち着きのなさ、震え、循環器系の問題）。

欠乏症は、特に体がより多くのマグネシウムを必要とする以下の状況で発生します：

アルコール消費と特定の薬（排水タブレット, 下剤、ピルなど）も通常のマグネシウムを破壊します。その後、追加の摂取をお勧めします。

神経機能、不安神経症またはうつ病によって引き起こされたり悪化したりする可能性がありますマグネシウム欠乏症。マグネシウムが非常に多くの異なる代謝プロセスに介入するという事実によって、さまざまな苦情を説明することができます。

血中の非常に高濃度のマグネシウムは、非経口でのみ予想されます（直接注入によって血管）アプリケーションまたは腎臓ダメージ。その後、麻痺症状が発生し、これも影響を及ぼします呼吸 & 血圧規制。極端な場合、昏睡も発生する可能性があります。

マグネシウムに関する5つの事実– Tina Mann

マグネシウムは心不整脈心拍出量を改善します。逆に、マグネシウムが少なすぎるとハート危険にさらされています。筋肉用痙攣、マグネシウム製剤の驚くほど良い効果がしばしば説明されています、マグネシウム製剤はまたの予防のために使用されますふくらはぎのけいれん早産。

しかし、マグネシウムも緩和します循環器障害血液を拡張することによって船、それらの流動性を改善し、より多くの血液が組織に到達できるようにします。酸阻害剤では、マグネシウムが役立ちます胃潰瘍。

マグネシウムを単独で与えると、体にいくつかの問題が発生します。細胞は供給された追加のマグネシウムを保持できず、そのほとんどが再び排泄されます。

したがって、マグネシウムの利用を改善するには、「パートナー」と組み合わせるのが最適です。オロト酸。これも非常に重要なのでエネルギー代謝, オロト酸マグネシウムと並んで追加の保護因子を表します。