膝はエキスパンダーで曲がります
はじめにスクワットはパワーリフティングの分野であり、関係する筋肉の数が多いため、特に筋力トレーニングで使用されます。 大腿四頭筋（M. quadriceps femors）は私たちの体の中で最も強い筋肉であるため、エキスパンダーを使用したターゲットを絞った筋肉増強トレーニングは限られた範囲でのみ可能です。 健康に使用するために… 膝はエキスパンダーで曲がります
ボディービル
ボディービルの怪我と危険
別名：ボディシェイプ、ボディモデリング、ウェイトトレーニング、筋力トレーニング、筋肉増強。 定義ボディービルという名前が示すように、これは、筋肉の構築と食物摂取の厳密な制御のための特定のトレーニング方法によるボディモデリングの形式です。 主な目標は、筋力を高めることではなく、筋肉量を増やして筋肉を定義することです… ボディービルの怪我と危険
強制担当者| ボディービルの怪我と危険
強制的な担当者この方法では、筋肉は約（同心の）作業を克服して完全に使い果たされるまで、5回繰り返します。 これに続いて、パートナーの助けを借りて2〜3回繰り返します。 このパートナーは、ムーブメントがこのように実行できる範囲で役立ちます。 強制の方法… 強制担当者| ボディービルの怪我と危険
ネガティブ担当者| ボディービルの怪我と危険
約の否定的な担当者。 5回繰り返し、完全に使い果たされるまで筋肉に負担をかけます。 これ以上繰り返すことができない場合は、ゆっくりと筋肉にさらにストレスがかかり、2〜3回の繰り返しで開始位置に（奇行）作業が生じます。 トレーニングパートナーは、克服する（同心の）作業の一部を引き継ぎます。 ネガティブレップの方法は…を引き起こします ネガティブ担当者| ボディービルの怪我と危険
Sixpackトレーニング
腹筋の目標を定めた改善のためのトレーニング計画には、腹筋のエクササイズと方法のみが含まれています。 このトレーニングプランは、筋肉増強プランを補足するための独立したトレーニングユニットとして使用できます。 腹部の筋肉は常に腰の筋肉と同じ程度に訓練されるべきです。 訓練計画 … Sixpackトレーニング
リバースクランチのバリエーション| リバースクランチ
リバースクランチのバリエーション下腹部の筋肉に強度を増して負荷をかけるために、吊り下げた状態でリバースクランチを行うこともできます。 アスリートは懸垂のようにチンアップバーにぶら下がって、脚を持ち上げて上半身と脚の間に直角を作ります。 足は… リバースクランチのバリエーション| リバースクランチ
筋力トレーニングと栄養
広い意味での同義語フィットネス、筋肉増強、ウェイトトレーニング、ボディービル定義筋力トレーニング筋力トレーニングには、対象を絞った筋力増強だけでなく、最大強度、爆発強度、耐久性の向上も含まれます。 どのタイプの筋力を促進するかという目的に応じて、筋力トレーニングを構築して… 筋力トレーニングと栄養
タンパク質/タンパク質| 筋力トレーニングと栄養
タンパク質/タンパク質基本的に、エネルギー代謝と建材代謝を基本的な栄養素（炭水化物、脂肪、タンパク質）で区別します。 タンパク質は、建物の代謝の一部です。つまり、筋肉の構築に関与しています。 炭水化物が利用できなくなったときにのみ、体はタンパク質を燃焼してエネルギーを生成します。 タンパク質の1日あたりの必要量はXNUMXgkgです… タンパク質/タンパク質| 筋力トレーニングと栄養
クレアチン/クレアチン| 筋力トレーニングと栄養
クレアチン/クレアチンクレアチン（クレアチン一水和物、クレアチン）は、エネルギー代謝の中間生成物です。 クレアチンは、アミノ酸のグリシンとアルギニンから肝臓と腎臓で形成されます。 筋肉に蓄積されたクレアチンは、低血糖インスリン効果を強化し、それによって筋肉内の糖の吸収を増加させます。 クレアチンはアデノシン三リン酸（= ATP）を合成します… クレアチン/クレアチン| 筋力トレーニングと栄養
