リバースクランチのバリエーション
下をロードするために 腹筋 強度が増すと、 リバースクランチ ぶら下げながら行うこともできます。 アスリートはチンアップからぶら下がっています バー、プルアップのように、脚を持ち上げて上半身と脚の間に直角を作ります。 脚は膝で傾けることができます 関節 強度を下げるために。
このエクササイズは、主に静的な形で実行する必要があります。つまり、ユーザーは脚をできるだけ長く曲げた位置に保ち、ぎくしゃくした動きをしません。 バリエーションのもうXNUMXつの可能性は、エキスパンダーを使用することです。 これはストレスの増加を引き起こします。
実行中の典型的なエラー
最も一般的な間違いは、脚のスイング使用です。 脚からのXNUMXつの衝撃だけが上半身と 腹筋 ほとんどストレスがありません。 このため、運動はゆっくりと行う必要があります。 これにより、トレーニング効果も高まります。
トレーニング計画–何文を作成する必要があります
リバースクランチ は古典的な3×15セットでもありますが、このエクササイズでも限界に達し、3セット内で体力トレーニングと同じ数のクランチを作ることができます 条件 許可する。
運動の健康評価
リバースクランチ で強くお勧めします 健康 脊柱前弯症の予防に役立つスポーツ。 これは、中空の背中の発達を促進する脊椎の位置異常です。 運動はまた、直立姿勢にとって重要な体幹の筋肉全体を安定させるのに役立ちます。
