概要
「リバースクランチ」は、ストレートの下部をトレーニングするための人気のあるエクササイズです。 腹筋 （M.腹直筋）。 ただし、トレーニング中にこの演習を単独で使用することはお勧めしませんが、 補足 腹部のクランチ。 下の筋力トレーニング 腹筋 まっすぐな腹筋のよく発達した上部に基づいています。
どの筋肉がリバースクランチで訓練されていますか？
の下部 まっすぐな腹筋 （腹直筋）が訓練されています。
リバースクランチの目的
リバースクランチは、 腹部のクランチ それは訓練します 腹筋 多くの場合、XNUMXパックを形成することを目的としてアスリートによって実行されます。 真っ直ぐな腹筋の下部は特に強化されていますが、斜めの腹筋の一部も強化されており、運動中に安定化効果があります。 しかし、機能的には、腹部の筋肉を強化することも重要です。腹部の筋肉は、自然に強い背中の筋肉の拮抗薬を形成するからです。
腹部の筋肉が十分に訓練されていない場合、それらは萎縮し、背中の筋肉が優勢になります–これは、背中に関連する古典的な中空の背中をもたらす可能性があります 痛み 脊椎の変形。 数年後、これらはまた促進することができます 滑ったディスク。 したがって、全体として、脊柱の位置異常を回避するために、腹部と背中の筋肉のバランスの取れたトレーニングがすべての人にとって望ましい。
アスリートは仰向けになり、お尻は床に横たわります。 脚は伸ばされるか、角度が付けられます 膝関節 –後者は、運動をより困難にします。 腕は床に伸ばされ、手は臀部の高さで床を押します。
お尻をゆっくりと床から持ち上げて、平らな手を下に押すことができるようにします。 ザ・ 床に快適に休みます。 最大のトレーニング効果を達成するには、動きをゆっくりと実行する必要があります。
