広い意味での同義語
フィットネス、筋肉増強、ウェイトトレーニング、ボディービル
定義筋力トレーニング
筋力トレーニング 対象となる筋肉の蓄積だけでなく、最大強度、爆発強度、および 耐久性。 どのタイプの強さを促進するかという目的に応じて、 筋力トレーニング トレーニングを最大限に成功させるには、構築する必要があります。
筋力トレーニングと栄養
スリミングと同じように 脂肪燃焼、栄養は特に重要な役割を果たしています ウェイトトレーニング。 栄養をトレーニングに適応させない人は、成功率が大幅に低下します。 トレーニング方法ですでに説明したように、を介して達成できるさまざまな目標があります 筋力トレーニング、したがって ダイエット また、これらの目標に適合させる必要があります。
タンパク質は、筋力トレーニングとともに最も重要な役割を果たします 炭水化物。 多くの人は自分の体重に満足していないため、体重を減らしたいと思っています。 特に春の時期には、体は夏にフィットします。
の変化が ダイエット 十分であるか、またはで始める方が良いかどうか ウェイトトレーニング 脂肪を燃やす。 筋力トレーニングは体を強くし、筋肉量を増やします。 バランスの取れた組み合わせ ダイエット、筋力トレーニングは新陳代謝を高め、したがってより多くを燃やすことができます カロリー.
これにより、体の脂肪量が減少し、体重が減少します。 体は脂肪を燃焼する信号を受信しますが、筋肉量を維持および構築するため、筋力トレーニングと食事の変更の組み合わせは特に重要です。 重いウェイトでトレーニングすることにより、筋肉の損傷を最小限に抑え、トレーニングの休憩中に修復する必要があります。
これを行うために、体は新陳代謝を高め、より多くの栄養素を筋肉に輸送しなければなりません。 この効果はアフターバーニング効果と呼ばれ、主に筋力トレーニング中に発生します。 適切な食事療法で、体はより効果的に回復に取り組むことができます。
ただし、脂肪は減りますが、筋肉量も増えることにも注意してください。 したがって、体重の停滞は珍しいことではありません。 筋肉組織は脂肪組織よりも重いので、体が細くなり、よく訓練されることがありますが、体重を減らすことはほとんどありません。
筋肉量が増えると、トレーニング中とトレーニング後だけでなく、安静時にも体のエネルギー要件が増加します。 より多くの筋肉に栄養素を供給する必要があります。 もっと カロリー 消費されます。つまり、より多くのカロリーを供給する必要があります。
ウェイトトレーニング 体重を減らし、筋肉量を増やすための健康的な方法です。 筋力トレーニングに加えて、健康的なダイエットは健康的な減量に不可欠です。 スポーツと食事の変更の組み合わせは、脂肪組織が破壊され、筋肉量が増加するため、特に効果的です。
食事の変更には、食事時間の変更、高脂肪食の減少、およびわずかな増加が含まれます 高タンパク食。 これは、筋肉を構築して供給するために必要です。 したがって、トレーニングに適したダイエット計画を必ず実施する必要があります。
体脂肪量を減らすには、負のエネルギーが必要です 。 これはあなたがもっと燃やさなければならないことを意味します カロリー あなたが食物を通して消費するよりスポーツを通して。 そうして初めて、体は既存の蓄えから不足しているエネルギーを取得し始めます（脂肪組織).
筋肉量の減少を防ぐために、タンパク質摂取量は十分に高くなければなりません。 炭水化物 再生や筋肉量の増加にも必要です。 代謝プロセス全体を阻止するために、 ビタミン ミネラルも正しいはずです。 パスタ、ミューズリー、低脂肪乳製品、魚、果物、野菜、さまざまなナッツや豆類などの栄養豊富な食品は、 重量を失う ウエイトトレーニングと組み合わせて。 消費カロリーは簡単に過大評価される可能性があるため、十分な情報を得る必要があります。
