強制担当者
この方法では、筋肉は約（同心の）作業を克服して完全に使い果たされるまで、5回繰り返します。 これに続いて、パートナーの助けを借りて2〜3回繰り返します。
このパートナーは、ムーブメントがほぼこのように実行できる範囲で役立ちます。 強制担当者の方法は、で最もよく知られている方法のXNUMXつです。 ボディービル ストレス刺激の増加により筋肉の成長を促進します。 強制的な担当者の方法は、一般的な筋肉増強トレーニングに基づいています。
それはのようなものです 肥大 トレーニング（筋肉の構築）では、筋肉は約5〜6回の繰り返しで疲れ果てます。 これらの徹底的な繰り返しの後、アスリートはさらにXNUMX〜XNUMX回の繰り返しを完了します。 これらは助けなしでは不可能であるため、パートナーはサポートを提供する必要があります。
このサポートは、移動が実行されようとしているように選択する必要があります。 追加の2〜4回の繰り返しは、非常にゆっくりと実行する必要があります。 これには、ヘルパーの側にある程度の感度が必要です。
強制（克服）という名前が示すように、これは同心相です。 重点は克服段階にあります。 で望ましい筋肉の蓄積を達成するために ボディービル、正しい動きの実行が前提条件です。
パフォーマンスのレベルに応じて、マシンごとに4〜6セットを完了することができます。 初心者はこのタイプのエクササイズを強くお勧めしません。成功の決定は最後の繰り返しです。 繰り返しを完了した後は、繰り返しはできません。
強制的な担当者は、特定の筋肉グループの自助で実行することもできます。 片腕で 上腕二頭筋カール、フリーアームのサポートはさらなる動きを可能にすることができます。 さらに、強制反復の方法は、その後の動きがより低い重みで実行される範囲で実行することができます。
繰り返しが不可能になったらすぐに、後続の担当者のために低い重みを選択する必要があります。 この方法の目的は、トレーニング刺激を増やすために、より多くの担当者を行うことによって、すでに疲れている筋肉に追加の負担をかけることです。 トレーニングは、閾値を超える強い刺激から強い刺激の範囲で行われるため、筋肉は通常の刺激に比べて過度にストレスがかかります。 肥大 方法。
その結果、筋肉の断面積が増加します。 移動は単独で制御された方法で実行されるため、この方法ではリスクはほとんどありません。 筋肉の過負荷の唯一のリスクは、トレーニングに不慣れなアスリートの場合です。
