プルアップ

トレーニング計画–何文を作成する必要がありますか？ | 横方向の腕立て伏せ

トレーニング計画–何文を作成する必要がありますか？ トレーニングの目標にもよりますが、それぞれ3回の腕立て伏せを5〜15セット行うことをお勧めします。 15以上のことができる人は、最適なトレーニングの成功を達成するために、落ち着いて限界まで自分自身をプッシュする必要があります。 実行中の典型的なエラー多くのアスリートは斜めを訓練します… トレーニング計画–何文を作成する必要がありますか？ | 横方向の腕立て伏せ

ダンベル付きベンチプレス

ダンベル付きのベンチプレスは、古典的なバーベルベンチプレスと並んで大きな胸の筋肉をトレーニングするための最も効果的なエクササイズのXNUMXつです。 腕の独立した働きにより、胸の筋肉に均等な負担がかかります。 ただし、ダンベルを使ったトレーニングにはある程度の調整が必要なため、この演習は特に適していません… ダンベル付きベンチプレス

ショルダーリフト

最も広い意味での同義語首のトレーニング、筋力トレーニング、筋肉の構築、ボディービル、はじめに首の筋肉組織は僧帽筋（僧帽筋）によって形成されます。 これはXNUMXつの領域に分かれています。 台形筋の下降部分は、ストレングススポーツで呼ばれる「雄牛の首」を表しています。 この筋肉は持ち上げることによって収縮します… ショルダーリフト

バックインシュレーター

はじめに広背筋のトレーニングに加えて、背中の絶縁体のトレーニングは、背中の筋肉を強化するための基本的なエクササイズとしてカウントされます。 背中の絶縁体は、特に三角筋の上部の愁訴のために、広背筋よりも頻繁に使用されます。 上半身だから… バックインシュレーター

スクワット

はじめにスクワットは、ベンチプレスやクロスリフティングと一緒にパワーリフティングの分野であり、特にボディービルで筋肉を構築するために使用されます。 スクワットは、活性化された筋肉群の数が多いため、筋力トレーニングで非常に人気があります。 ただし、この演習は注意して使用する必要があります。 経験豊富なフィットネスアスリートやボディービルダーは… スクワット

内転筋マシン

内転筋は大腿筋の内側にあり、膝関節をまとめます（股関節の内転）。 ただし、多くのアスリートが大腿四頭筋と大腿四頭筋のトレーニングを結び付けているため、内転筋のトレーニングはレッグプレスによるトレーニングによって影が薄くなることがよくあります。 フィットネスの分野では、… 内転筋マシン

クロスリフティング

クロスリフティングは、腰の筋肉を対象とした筋肉増強のためのトレーニングエクササイズです。 オブジェクトを正しく持ち上げる特定のシミュレーションにより、クロスリフティングが機能します。 したがって、クロスリフティングは健康志向の筋力トレーニングの固定要素でなければなりません。 トレーニングウェイトが低いことは自明です。 過伸展の運動はトレーニングにも適しています… クロスリフティング

ページリフト

ラテラルリフティングは、肩の筋肉（三角筋）の孤立した緊張のための肩の筋肉トレーニングで使用される運動の一種であり、ウェイトトレーニングやボディビルディングでますます使用されています。 フリーウェイトトレーニングでは、このエクササイズはダンベルでのみ実行できます。 初心者の場合、ショルダーマシンでのこの筋肉グループのトレーニングは… ページリフト

レッグプレス

レッグプレスでのトレーニングは、筋力トレーニングにおける従来の形式の脚筋トレーニングです。 特に下腿の関節にかかる高圧の負荷に対抗するためには、よく訓練された太ももと下腿の筋肉が必要です。 特に大腿四頭筋（M. quadrizeps femoris）とふくらはぎの筋肉のトレーニング… レッグプレス