トレーニング計画–何文を作成する必要がありますか？
トレーニングの目標にもよりますが、それぞれ3回の腕立て伏せを5〜15セット行うことをお勧めします。 15以上のことができる人は、最適なトレーニングの成功を達成するために、落ち着いて限界まで自分自身をプッシュする必要があります。
実行中の典型的なエラー
多くのアスリートが斜筋を鍛えます 腹筋 動きの振幅が大きすぎるラテラルトレーナーで。 動きの範囲は低く保つ必要があります。 効果を高めるために、追加のウェイトの使用が確立されました。 これらの重りは手に保持され、上向きの動きの間に筋肉に追加の負担をかける必要があります。 ただし、ウェイトの牽引力は動きの最低点で最大値に達するため、これは意味がありませんが、筋肉はすでに最高の張力を持っています。
腕立て伏せの健康評価
運動は、横方向の斜めを強化するのに役立ちます 腹筋、他のすべての腹部および体幹の筋肉と一緒になって、腹部の内臓の周りに安定した「ケージ」を形成します。 の演習 横方向の腕立て伏せ でのみ使用する必要があります 健康 の強固な基盤があればスポーツ 腹筋。 このエクササイズでは、比較的重いウェイトを比較的小さな筋肉で動かす必要があります。 調整要件はまた、移動をより困難にします。
