横方向のリフティングは、 肩の筋肉トレーニング 肩の筋肉（三角筋）の孤立した緊張のために、そしてますますで使用されています ウェイトトレーニング & ボディービル。 無料で ウェイトトレーニング、この演習はダンベルでのみ実行できます。 初心者には、この筋肉群を肩のマシンでトレーニングするのが適しています。 三角筋の外側部分が訓練されています。
訓練された筋肉
- 三角筋（M. Deltoideus）
- キャップマッスル（僧帽筋）
開始位置では、アスリートは肩幅だけ離れて、オプションでステップ位置に立っています。 腕はほぼ体の横に伸びています。 ダンベルを水平位置まで持ち上げ、体がT字型になるようにします。 降伏段階では、筋肉の緊張が維持されるまでダンベルが下げられます。
修正
サイドリフティングはしばしば間違って行われるので、アスリートはある意味で肩を上に引っ張る 肩をすくめる。 もちろん、ケーブルプルでサイドリフティングを行うこともできます。 移動中は負荷が継続的に増加するため、エキスパンダーでトレーニングすることを特にお勧めします。
In ボディービル、横方向の持ち上げは、上半身を上半身の前に置いて行うことができます。これにより、菱形筋（菱形筋）もトレーニングされます。 ただし、これにより腰椎への負荷が増加するため、この演習はお勧めしません。
