クロスリフティングは、腰の筋肉を対象とした筋肉増強のためのトレーニングエクササイズです。 オブジェクトを正しく持ち上げる特定のシミュレーションにより、クロスリフティングが機能します。 したがって、クロスリフティングはの固定コンポーネントである必要があります 健康指向 筋力トレーニング.
トレーニングウェイトが低いことは自明です。 の演習 過伸展 これらの筋肉群のトレーニングにも適しています。 これはまた、背中の伸筋に負担をかけ、運動が正しく行われていれば、誤った負担のリスクはありません。
過去には、クロスリフティングは何度も信用を失っていましたが、間違ってそうです。 正しいアプリケーションで、クロスリフティングは期待された成功を達成しますが、経験の浅いアスリートがこの運動を試みることが増えているため、怪我は避けられません。 上記の腰の筋肉の調整に加えて、 大腿 筋肉、臀部の筋肉、ふくらはぎの筋肉もトレーニングされます。 クロスリフティングは、パワーリフティングのサブディシプリンです。 ベンチプレス と膝の曲げ。 背中に問題がある場合は、このエクササイズを選択しないでください。
訓練された筋肉
- 腰の筋肉（脊柱起立筋）
- 大腿四頭筋 （M. quadriceps femoris）
説明クロスリフティング
アスリートはバーベルの前にまたがった足で肩幅に立っています バー。 すねはほとんどバーベルに触れます バー。 アスリート スクワット まっすぐ後ろでバーベルをつかみます バー 肩幅。
足は外側を向いています。 収縮段階では、背中はまっすぐに保たれ、アスリートは椅子に座っているかのように体重を後方に移動します。 太ももは、アスリートが直立するまで継続的に伸ばされます。
動きはゆっくりと活発になりますが、勢いはありません。 筋肉がより大きなひずみを受ける可能性がある偏心（降伏）段階に特別な注意が払われます。 バーベルバーが開始位置に戻ります。 体重は通常短時間下げられますが、筋肉の緊張を維持する必要があります。
修正
前腿への負担を最小限に抑えるため、アスリートは脚をほぼ伸ばした状態で運動を行うことができます。 重量を減らす必要があります 大腿 伸筋は運動中に助けることはできません。 この変化は特に腰に顕著です。
