最も広い意味での同義語
首のトレーニング、筋力トレーニング、筋肉の構築、ボディービル、
概要
首 筋肉組織は台形筋（僧帽筋）によって形成されます。 これはXNUMXつの領域に分かれています。 台形筋の下降部分は「雄牛」を表します 首」は、ストレングススポーツで呼ばれています。
この筋肉は、肩甲骨を持ち上げることによって収縮します。 訓練するために 首 最適な筋肉、この運動は単独で実行する必要があります。 首を押すのではなく、肩を持ち上げるのが最善の運動です 首筋.
の対象を絞ったトレーニング 首筋 比較的大きな労力を必要とし、効果はほとんどありません。 首の筋力トレーニング したがって、 健康 スポーツ。 さらに、強く発達した首の筋肉組織は、審美性が低いと見なされることが多く、多くの場合 フィットネス したがって、スポーツマンとスポーツウーマンは、この筋肉群を完全にトレーニングせずに行います。
訓練された筋肉
肩の持ち上げは、ダンベルトレーニングやバーベルトレーニングとして行うことができます。 ただし、マルチプレスのトレーニング重量が大きいため、後者が使用されます。 ダンベルを体から横に持ち上げて腰椎の怪我を防ぐために、ダンベルを使ってトレーニングを行う必要があります。
アスリートは股間姿勢で立ち、上半身を少し前に曲げます。 腕はほぼ伸びていますが、最大ではありません。 ザ・ 背骨の延長にあります。 肩甲骨は肩のけいれんの意味で上昇し、再び下降します。 手首に高い引張力がかかるため、この領域に不満がある場合は、このエクササイズはお勧めしません。
修正
オリンピックポールを使用したトレーニングは、体重が体の前に保持され、腰椎の引張応力が非常に高く、体重が増えると調整要件が増えるため、経験豊富なアスリートにのみお勧めします。 マルチプレスのトレーニングがより適しています。 アスリートはダンベルと同じようにステップポジションに立っていますが、上半身はまっすぐです。
