歴史
のコース 踵の痛み 根本的な原因に大きく依存しています。 ただし、ほとんどの場合、それらは適切に処理され、その後完全に、結果なしで再び消えることができます。 別の臨床写真については、そこを参照してください。
予防
あなたは防ぐためにあなた自身でたくさんすることができます 踵の痛み。 まず第一に、あなたは単にあなたの体が一般的に良い状態にあることを確認する必要があります 健康定期的に十分な運動をしている場合は、健康的な食事をしてください ダイエット そしてあなたの体重を見てください、あなたはすでにたくさんを得ています。 さらに、足に影響を与える特別な措置があります。
快適で適切で通気性のある履物を履き、良好な足の衛生状態に注意を払い、治療するか、次のような小さな問題を抱えている必要があります。 いぼ または直接扱われるカルス。 また、裸足で行くことをお勧めします（公衆浴場やサウナを除く）。これは足に良いからです。 変更について不明な場合、または 痛み 足元では、悪化する前に医師に相談することをお勧めします。
演習
かかとを伸ばすためのさまざまなエクササイズがあります 腱 予防または削減 踵の痛み。 ほとんど以来 痛み かかとの痛みは、不正確な負荷と過負荷によって引き起こされます。体操と靴の中敷きまたは特別な調整を組み合わせて筋肉を強化することで、痛みを緩和または終わらせることができます。 エクササイズはかかとに役立ちます 痛み、特に踵骨棘（上部/下部踵骨棘）と腱の短縮。
その後のすべてのエクササイズは、約10秒間保持し、改善を感じるために数回（理想的には最大20回）繰り返す必要があります。 それらは6日に数回そして長期間にわたって使用されるかもしれません。 多くの場合、明らかな改善はXNUMXか月後にのみ顕著になります。
- 最初のエクササイズ：足底筋膜を伸ばすには、壁から一歩離れて、壁に面して立つことができます。 今、影響を受けたと小さな突進を取ります 脚 後ろに。 他の 脚 壁の近くに曲がって立っている可能性があります。
後ろ足のかかと（痛みを伴う）が床から浮き上がってはいけません。 今度は上半身を前に傾け、壁に手を当てて自分を支えます。 あなたは重要なことに気付くはずです ストレッチング ふくらはぎの筋肉と アキレス腱.
- 2番目のエクササイズ：足をステップに置き、少し戻ってかかとが宙に浮くようにすると、両方のかかとを伸ばすことができます 腱 かかとを沈めることで一気に。
あなたが持っている場合 問題や痛みがある場合は、一度に片方の足だけでこのエクササイズを次々に行うことができます。 この運動中、ふくらはぎの筋肉も強く伸ばされます。
- 3番目のエクササイズ：壁やテーブルにもたれかかって、立ち上がってからしゃがみます（少し前に寄りかかります）。 かかとが床から離れる直前に、その位置を10秒間保持してから、直立位置に戻ります。
- 4番目のエクササイズ：足を伸ばした状態で床に座り、患部の足にタオルを巻いて体に向かって引っ張ります。
それにより、つま先がきつく引っ張られます。 膝を曲げると、 アキレス腱 また伸ばされます。 柔軟性があれば、手で足を掴むこともできます。
- 5番目のエクササイズ：とがった/黄色のボールで足の裏を転がすことができます。これは小さなものを刺激します 足の筋肉 そしてそれらを強化します。
- 6番目のエクササイズ：床に布を置き、足の指を爪の動きで動かして布を持ち上げ、もう一度落とします。
- 7番目のエクササイズ：足を床に座った状態で置きます。
エクササイズ中、かかととつま先は床に残ります。 次に、足の外縁にさらに体重をかけ、足の真ん中で足の裏を締めて、足の縦アーチが上に引っ張られるようにします。 「中空足いわば「」の位置を想定しています。
歩行後のかかとの痛みの考えられる説明は、きつすぎてかかとを圧迫している靴である可能性があります。
圧力水疱はこの時点でしばしば発症しますが、これは非常に痛みを伴います。 しかし、幅が広すぎる靴でも、摩擦によって水ぶくれが生じる可能性があります。 素因のある領域をカバーする十分に高い靴下、または強化された靴下を着用するのが最善です。
ブリスター 石膏 助けることもできます。 ツボとたこ、 いぼ （例、とげ いぼ かかと）または水虫もかかとの痛みを引き起こす可能性があります。 かかとの痛みのもうXNUMXつの原因は、いわゆる踵骨棘です。
上部と下部の踵骨棘があります。 足の裏にある下の方がはるかに一般的です。 これは、足底腱膜の基部（ソールプレート）の変化を表しており、痛みが発生すると、足の裏のかかとに痛みを投影します。
上部踵骨棘は、の挿入に影響を与えます アキレス腱 ハグルンドの外骨腫とも呼ばれます。 足首-かかとの高い靴のプレス。 圧力負荷により、腱の付着が骨化し、骨の突起が発生します。 これは、かかとの結び目としても感じられることがよくあります。
踵骨棘は、誤った荷重によって促進される可能性があります。 太り過ぎ と足の位置異常。 踵骨棘の痛みは、起きた後の朝によく起こります。 足底腱膜とアキレス腱の両方が炎症を起こし、歩行中または歩行後に痛みを引き起こす可能性があります。
足への誤った負担は、次の原因で発生する可能性があります 太り過ぎ、の違い 脚 長さは、 骨盤傾斜、ノックニーまたは内反膝および足の位置異常。 これらの要因による踵の痛みは、負荷が高いほど強くなります。 足の位置異常には、スプレイフィート、土踏まずの落ち、扁平足などがあります。
これらはまた、踵骨棘を促進する可能性があります。 年齢とともに、かかとで非常に目立つ脂肪パッドも収縮する可能性があります。 その結果、おもりが骨を直接圧迫し、踵骨棘を誘発したり、 滑液包炎.
かかとが厚くパッドされた靴がここで役立ちます。 スポーツ活動の後、ふくらはぎの筋肉である腓腹筋は、筋肉繊維に小さな裂け目があった可能性があります（口語的には 筋肉痛）。 これらの微小損傷はその後修復および強化され、筋肉の成長をもたらします。
この筋肉痛は、踵骨の筋肉の基部であるアキレス腱まで広がる可能性があり、特に中に引っ張ったり痛みを引き起こしたりする可能性があります ストレッチング 演習。 リウマチ性疾患もかかとに影響を与える可能性があります 足首 関節。 特に典型的なのは、リウマチ性疾患に属するベクテレウ病を伴うアキレス腱付着炎症（エンテシオパシー）です。
これらの痛みは、ストレス中およびストレス後にしばしば激しくなりますが、安静時にも発生します。 多くの場合、著しい腫れ、発赤、過熱が見られます。 また、薬は腱付着の炎症を解放することができ、さらにカウントもします 抗生物質 など フルオロキノロン.
さらに、踵の痛みの考えられる原因として骨折を考慮する必要があります。 これらは、かかとの転倒または長期的な過負荷によって引き起こされる可能性があります かかとの骨。 この後者の「倦怠感」 骨折」は、多くのジャンプ（バスケットボール、ハンドボール）を伴うスポーツ中に発生する可能性があり、慢性的な圧力のために骨に小さな亀裂が生じる可能性があります。
この 骨折マーチング骨折（骨折は骨折と呼ばれます）とも呼ばれますが、 ランニング たくさん （マラソン 実行など）。 ほとんどの場合、足の保護と緩和を伴う保存療法で十分です。 痛風 尿酸の高濃度のために、 血、に結晶堆積物をもたらす 関節、ほとんどの場合、足の親指。
しかし、それはまた引き起こす可能性があります 痛風 かかとのノード。 ハグランド病（アポフィジティス・カルケイネイ）は、両側のかかとの圧痛を訴える子供たちのもうXNUMXつの考えられる原因です。 ハグランド病では、 骨化 かかとの骨。 追加の足の骨、たとえば、成人の最大15％に存在する三角骨はそれほど珍しいことではありません。 それは、特にアスリートに痛みを引き起こす可能性があり、それは外側の後ろに感じることができます 足首.
