概要
最も重要な 大腿 屈筋は半腱様筋（M. semitendinoses）と 大腿二頭筋 筋。 それらはの後ろにあります 大腿 そしてより低い原因 脚 お尻に引っ張られます。 ただし、この筋肉はめったに訓練されていないので 大腿 伸筋、それはしばしば萎縮し、けいれんする傾向があります。 大腿伸筋のこれらの拮抗薬は、 脚 フレクサー。
訓練された筋肉
- 大腿二頭筋
- 細い筋肉（M. graciles）
- 半腱様筋（M. semitendinosus）
- 平らな腱の筋肉（M.semimembranosus）
説明レッグカール
アスリートはベンチに横になり、かかと（後足）は抵抗と接触し続けます。 視線は横を向いています。 かかとの重りの抵抗がお尻に押し付けられます。
降伏（偏心）段階はゆっくりと実行する必要があります。 このエクササイズ中は、膝蓋骨に圧力がかからないことが重要です。 太ももはサポート面で固定され、おもりはお尻に押し付けられます。
修正
この演習はトレーニングデバイスを使用してのみ実行できるため、変更はほとんど不可能です。 エキスパンダーを使用するには、非常に高いレベルの コーディネーション。 エキスパンダーは体の前と足に取り付けられ、次に下部に取り付けられます 脚 お尻に向かって引っ張られます。
太ももの裏側の筋肉を鍛えるもうXNUMXつの可能性は、エキスパンダーバンドの使用です。 ここでは、に関する詳細情報を見つけることができます エキスパンダーで脚を曲げる.
