股関節 最も柔軟なもののXNUMXつです 関節 人体で、すべての次元での動きを可能にします。 したがって、この筋肉群のトレーニングはそれに応じて設計する必要があります。 ザ・ 誘拐 セクションに 股関節 上の筋肉によって実行されません 大腿、しかし臀筋によって。
したがって、この運動は女性に非常に人気があります。 大きな臀筋はまた、持ち上げるタスクを引き継ぎます 脚 後方にあるので、大殿筋の拮抗薬はM. psoas市長であり、 脚 フォワード。 股関節腰筋（M. iliopsaos）と混同しないでください。 大腿.
訓練された筋肉
したがって、外転筋マシンは、ポンポン筋トレーニングにも適しています。 –中殿筋（M. gluteus medius）
- 小さな臀筋（M. gluteus minimus）
- 大腿バンドテンショナーMusculustensor fasciae latae
- 外側広筋外側広筋
- 大腿二頭筋の短い頭
- 大腿二頭筋の長い頭
内転筋マシン、アスリートはマシンに座っています。 ただし、機械の重量は、 内転筋マシン、しかし内向き。
アスリートは太ももを外側に押し出そうとしなければなりません。 アスリートがマシンに座っているので、動きの実行が簡単で、危険がありません。 関節 または背骨。 太ももが一緒になる動きの降伏（偏心）段階は、できるだけゆっくりと実行する必要があります。
修正
に似て 内転筋マシン、誘拐者の訓練は非常に限られた範囲でしか変更できません。 利用可能なデバイスがない場合、 内転者 エキスパンダーを使用して特別にトレーニングできます。
