ダンベル付きベンチプレス

ベンチプレス ダンベルを使うことは、大規模なトレーニングを行うための最も効果的なエクササイズのXNUMXつです。 古典的なバーベルベンチプレスと一緒に筋肉。 アームの分離された動作により、 筋肉。 ただし、ダンベルを使ったトレーニングにはある程度の時間が必要です。 コー​​ディネーション、この演習は初心者には特に適していません。

訓練された筋肉

  • 大胸筋 (M.大胸筋市長)
  • 上腕三頭筋(M. triceps brachii)

アスリートは、次のようにトレーニングベンチに横になります。 ベンチプレス。 負けないために 、経験の浅いアスリートは、XNUMX番目のベンチで少なくとも肩幅だけ足を離して配置する必要があります。 ダンベルでベンチプレスをする場合、開始位置をとることは特に困難です。

アスリートはベンチに座り、太ももにウェイトを置きます。 ベンチに後ろ向きに横たわっている間、腕は開始位置を取ります。 これは、低ウェイトでトレーニングする場合は問題ありません。 収縮段階では、ダンベルが動きの最高点に触れるまで、腕を徐々に近づけます。 降伏(偏心)フェーズは、可能な限りゆっくりと実行する必要があります。

修正

ベンチプレスダンベルの場合、トレーニングベンチの角度を変えることができます。 ベンチが急であるほど、上部が多くなります。 筋肉が使用されます。 エキスパンダーを使用すると、収縮段階で負荷を着実に増加させることができます。