内転者 の内側にあります 大腿 筋肉と膝を持ってきます 関節 一緒 （内転 セクションに 股関節）。 ただし、 内転者 とのトレーニングによってしばしば影が薄くなります 脚 多くのアスリートがM.quadrizepsfemorisを 大腿 トレーニング。 の分野で フィットネス、この運動は女性によってより頻繁に使用され、男性では萎縮する傾向があります。 「それらは、外転筋の外側にある外転筋の拮抗薬として機能します。 大腿「。 特にサッカー選手は、トレーニングを内転筋マシンと統合する必要があります 訓練計画、さまざまな射撃技術が大腿伸筋によって実行されるだけではないため。
訓練された筋肉
さらに、イン 内転 セクションに 股関節 ：したがって、内転筋マシンは、ポン筋トレーニングにも適しています。 –長内転筋（M.長内転筋）
- 短内転筋（M. adductor brevis）
- 大内転筋（M.大内転筋）
- 細い筋肉（M. graciles）
- 恥骨筋（M.ペクチネウス）。 –大殿筋（M.大殿筋）
- 股関節腰筋（M. iliopsoas）
ここでは、筋肉組織の概要を説明します
- 筋肉を調整するMusculussartorius
- 内腿筋内側広筋
- 細い筋肉薄筋
アスリートはデバイスに座り、足はデバイスのツボに固定されます。
腰の筋肉が背もたれに押し付けられます。 手は安定化のために機械のハンドルを握ります。 開始位置では、内転筋のガイドが太ももを押し離します。
内転筋を収縮させることにより、太ももは活発に集められ、その後ゆっくりと偏心期に戻ります。 繰り返し回数は、パフォーマンスレベルとトレーニングの目標によって異なります。 動きは反対です 内転筋、およびこれらXNUMXつのマシンは、 訓練計画。 図に見られるように、 内転者 エキスパンダーの助けを借りて立った状態で実行することができます。
修正
アスリートもXNUMXつのデバイスに固定された動きを完了するため、バリエーションはほとんどありません。 ただし、内転者と外転者のトレーニングは、一方のアスリートがもう一方の太ももを絞ろうとし、もう一方のアスリートがそれを防ごうとするパートナーとの競争として行うことができます。 そうすることで、筋肉群は静的にストレスを受け、競争はさらにモチベーションを促進します。
