ウェイトトレーニング

筋力トレーニングは、筋断面積を最大限に増やすことを目的とした筋力トレーニングの一形態です。 この形態の筋肉負荷は、主にボディービルやフィットネストレーニングで使用されます。 もちろん、筋肉の構築はウェイトトレーニングのXNUMXつの要素にすぎません。 筋肉の構築筋肉の構築筋肉の構築とアナボリックステロイド筋肉の構築と栄養… ウェイトトレーニング

ネックプレス

ネックプレスは、主に陸上競技やボディービルのさまざまな投擲やプッシュの分野で使用されます。 ただし、ネックプレスは、ウェイトトレーニングの「雄牛の首」を構成する台形筋をトレーニングしません。 腕を頭の上に伸ばすことにより、肩の筋肉(M. deltoideos)と腕の伸筋/上腕三頭筋(M. triceps brachii)が機能します。 もし、あんたが … ネックプレス

バタフライ

バタフライのエクササイズは、ベンチプレスとフリースの隣で胸の筋肉の発達のためのエクササイズの形として数えられ、特にボディービルで使用されます。 ただし、上腕三頭筋(M. triceps brachii)と三角筋(M. deltoideus)が一部を引き継ぐベンチプレスとは対照的に… バタフライ

ケーブルプルの蝶

はじめにトレーニング負荷を変化させるという原則を正当化するために、胸筋トレーニングはさまざまに設計することができ、また設計する必要があります。 ケーブルプーリーのトレーニングは、通常のトレーニングに加えて使用でき、主に胸の筋肉を定義するのに役立ちます。 両腕が対称的に機能し、しっかりしているので… ケーブルプルの蝶

広背筋抽出物

はじめに強い背中は、体力の兆候であるだけでなく、体の健康を維持するのにも役立ちます。 腰痛はドイツで最も一般的な病気のXNUMXつです。 姿勢が間違っていて動きが少なすぎると、これらの苦情のリスクがさらに高まります。 しかし、スポーティな受動的な人間は腰痛に悩まされているだけでなく、多くの… 広背筋抽出物

変更| 広背筋抽出物

変更トレーニングを広範囲に行うために、広背筋のエクササイズはさまざまな方法で行うことができます。 広い背中の筋肉の内側の部分をより具体的に刺激するために、しっかりとしたグリップを選択する必要があります。 手は片方の手の幅だけ離れており、手のひらは向いています… 変更| 広背筋抽出物

上腕二頭筋

よく発達した上腕の筋肉組織は、体力の指標として数えられるため、男性、特にフィットネス部門でよく使用されます。 上腕三頭筋を押すのと比較して、上腕二頭筋のカールは上腕の前部を鍛えます。 上腕二頭筋のカールは、上腕の屈筋を鍛える最も古典的な方法です(M.… 上腕二頭筋

ダンベル付きベンチプレス

ダンベル付きのベンチプレスは、古典的なバーベルベンチプレスと並んで大きな胸の筋肉をトレーニングするための最も効果的なエクササイズのXNUMXつです。 腕の独立した働きにより、胸の筋肉に均等な負担がかかります。 ただし、ダンベルを使ったトレーニングにはある程度の調整が必要なため、この演習は特に適していません… ダンベル付きベンチプレス

ショルダーリフト

最も広い意味での同義語首のトレーニング、筋力トレーニング、筋肉の構築、ボディービル、はじめに首の筋肉組織は僧帽筋(僧帽筋)によって形成されます。 これはXNUMXつの領域に分かれています。 台形筋の下降部分は、ストレングススポーツで呼ばれる「雄牛の首」を表しています。 この筋肉は持ち上げることによって収縮します… ショルダーリフト

スクワット

はじめにスクワットは、ベンチプレスやクロスリフティングと一緒にパワーリフティングの分野であり、特にボディービルで筋肉を構築するために使用されます。 スクワットは、活性化された筋肉群の数が多いため、筋力トレーニングで非常に人気があります。 ただし、この演習は注意して使用する必要があります。 経験豊富なフィットネスアスリートやボディービルダーは… スクワット