ジョギングはどのような病気を引き起こす可能性がありますか？
Iliotibial Band Syndrome、略してITBSは、典型的なもののXNUMXつです ジョギング 病気。 それはしばしば口語的に呼ばれます 走者の膝。 として知られている腸脛靭帯 腸脛靭帯は、とりわけ、 腱 XNUMXつの筋肉の。
それは下の骨盤からすぐ下まで走ります 膝関節。 過剰なトレーニングユニット、不適切なロード、または不足による過負荷 ストレッチング 運動は一定の摩擦をもたらします 腸脛靭帯 外側広筋の一部に対して、 大腿 真上の骨 膝関節。 これは刺激を引き起こします。
これは刺し傷を引き起こします 痛み の外側に 膝関節。 最初は 痛み 次の場合にのみ発生します ジョギング、後で歩くときも。 による 痛み、モビリティを大幅に制限します。
穏やかな治療、おそらく冷却と鎮痛性の抗炎症療法が選択の手段です。 レギュラー ストレッチング 強化運動は予防に役立ちます。 の領域の痛み アキレス腱 ランナーにとっても比較的一般的な症状です。
アキレス腱 の領域にふくらはぎの筋肉を取り付けるために使用されます かかとの骨。 過負荷により腱が炎症を起こしたとき（失痛症）、通常、腱が付着している領域、つまり踵骨の領域に刺すような痛みがあります。 最初は、痛みは通常最初の痛みとして現れますが、数分歩くと消えます。
しかし、炎症が治らない場合は、単に歩くだけで痛みが広がり、持続することさえあります。 ふくらはぎの下の筋肉の硬化も痛みを伴うことがあります。 多くの考えられる原因があります：不正確な履物、不十分に発達したふくらはぎの筋肉、欠如 ストレッチング 演習。
の炎症がある場合 アキレス腱, ジョギング 停止する必要があります。 定期的な冷却と薬 疼痛治療 使用されています。 予防策として、ジョギングをするときは正しい靴を履くようにしてください。
また、定期的な強化と ストレッチ体操 ふくらはぎの筋肉のために実行する必要があります。 何年ものジョギングがの発達を促進するかどうかの問題 関節症 膝関節ではまだ物議を醸しています。 これまでのところ、レジャージョギングが膝につながるという信頼できる証拠はありません 関節症 (変形性膝関節症).
ただし、長距離ランナー（競技アスリート）は膝のリスクが大幅に高いことは確かなようです 関節症。 今日まで、何年にもわたる定期的なジョギングが膝の変性変化を促進することを確実に除外できる十分な研究はありません。 関節。 しかし、現在の研究によると、適度なジョギングは、 膝関節症.
体重を減らすための代替手段は何ですか？
ここでは、ジョギングだけでは通常十分な手段ではないことがすでに何度か指摘されています。 重量を失う。 むしろ、定期的な身体活動との変化の組み合わせ ダイエット 最高のソリューションです。 ダイエット 通常、運動よりも減量においてより決定的な役割を果たします。
それにもかかわらず、スポーツは重要な要素です。 ジョギングに加えて、他の多くの可能性があります 耐久性 スポーツ。 サイクリング、ノルディックウォーキング、 水泳 または、自転車のエルゴメーター、トレッドミル、クロストレーナーでの定期的なトレーニングも、ジョギングの賢明な代替手段です。