ジョギングで体重を減らす

はじめに

減量は、包括的なライフスタイルの変化によって達成される可能性が最も高いことが長年にわたって知られています。 これには、食生活の恒久的な変化だけでなく、定期的な身体活動も必要です。 最も頻繁に選択されるもののXNUMXつ 耐久性 スポーツは ジョギング。 カロリー消費に関する限り、 ジョギング 減量のための最も効果的な対策のXNUMXつです。

どのくらいの頻度でジョギングする必要がありますか?

始めるとき ジョギング、あなたが最初にすべきことはあなたの身体活動を徐々に増やすことです。 特に最初は、定期的ですが短いセッションを完了する必要があります。 特定の体重を減らすためにジョギングする頻度に関する正確なデータはありません。

一般的に、 重量を失う 常にマイナスカロリーを維持することです 。 これは、ジョギングを頻繁に行うほど、より多くのことを意味します カロリー あなたが消費し、あなたが体重を減らす可能性が高くなります。 それでも、体には休息期間も必要なので、毎日ジョギングをすることを目標にすべきではありません。 週あたりのトレーニングユニットの最適な数はありません。 週に3〜5日定期的にジョギングすることをお勧めします。

どのくらいジョギングする必要がありますか?

の初心者向け 耐久性 スポーツスポーツの用量をゆっくりと増やすことが重要です。 目標は、45〜60分のトレーニングセッションにすることができます。 ただし、ここでは規則性が重要です。

60週間ごとに3分のジョギングは成功しません。 しかし、週に30〜3日4分のジョギングは成功をもたらします。 ただし、正確な数よりも重要なのは、 聞く あなた自身の体とそれに従うこと。 45分のトレーニングで最も快適に感じるランナーもいれば、90分間走ることを好むランナーもいます。

訓練計画

特に初心者にとっては、あまり速くしたくないことが重要です。 の場合 ランニング 素人はトレーニング初日に10分で45キロジョギングしますが、これは不必要な欲求不満につながります。 したがって、さまざまなヒントがあります ランニング ジョギングを始めるのに最適な方法の初心者。

一部の計画では、最初の3〜1週間は、週2日1分だけ早歩きすることを推奨しています。 他のトレーニングプランはフェーズXNUMXをスキップし、短いジョギングセッションから始まります。 数分のジョギングは、数分の早歩きに置き換える必要があります。

定期的に週に少なくとも3回のトレーニングセッションを行う必要があります。これにより、ジョギングフェーズの期間をゆっくりと長くする必要がありますが、速すぎないようにしてください。 に応じて 訓練計画、30〜8週間後に12分の連続ジョギングが可能になるはずです。 どのバリアントが最も適しているかは、個人全体によって異なります 条件 および物理的要件。

トレーニング計画の例は次のとおりです。

  • 週:週30日3分の早歩き。 –週:週30日3分、ジョギングと早歩きを交互に行います。 いずれの場合も、2分間のゆっくりとしたジョギングは、2分間の活発なウォーキングに置き換える必要があります。
  • 週:週3日30分、4分間のジョギングユニットを交互に使用し、その後2分間のウォーキングフェーズを行います。 –週:週3日35分、それぞれ5分のジョギングユニット5つ、その後2分間の活発なウォーキング。 –週:週に3日、30分、それぞれ5分のジョギングユニットが5つあり、それぞれが1分間の活発な歩行によって中断されます。
  • 週:週3日36分、それぞれ3分のジョギングユニットが10つあり、毎回2分の活発な歩行によって中断されます。 –週:週3日、32分、各2分のジョギングユニットが15つあり、2分間の活発な歩行によって中断されます。 –週:週30日連続で3分のゆっくりとしたジョギング。