ジョギングが減量に適していないのは誰ですか？
ジョギング として 耐久性 のためのスポーツ 重量を失う 必ずしもすべての人に適しているわけではありません。 既存の条件と初期重量は、どちらを決定する際に主要な役割を果たします 耐久性 スポーツが最適です。 初期体重が非常に高い人は、筋骨格系に過度の負担をかけるリスクがあります。 ジョギング.
このため、ウォーキングやその他のスポーツなど 水泳、サイクリングまたはクロストレーナーの使用がより適切な場合があります ジョギング 大幅に 太り過ぎ 人。 ジョギングは、股関節や膝の変形性関節症など、筋骨格系の領域に既存の状態がある患者にとっても選択のスポーツではありません。 関節, メニスカス または靭帯の損傷 膝関節 または靭帯の損傷 足首 ジョイント。 ウォーキングなどのより穏やかなスポーツ、 水泳 またはクロストレーナートレーニングもここに適しています。 の患者 ハート or 肺 病気は、始める前に治療するかかりつけの医師に相談する必要があります 耐久性 スポーツをし、どのスポーツが有益でどれがあまり有益でないかをアドバイスします。
ジョギング時にヨーヨー効果はありますか？
通常、ジョギングだけでは体重を減らすのに十分ではありません。 同時に、 ダイエット また、変更する必要があります。 通常の持久力スポーツと健康的なバランスの取れたスポーツの組み合わせで希望の体重に達した場合 ダイエット、恐ろしいヨーヨー効果のリスクがあります。
ヨーヨー効果は通常、関係者が古い行動パターンに戻ったときに発生します。 ザ・ ダイエット もはやそれほど真剣に受け止められておらず、ジョギングをしたいという欲求はなく、何ヶ月も維持されてきたカロリー不足は急速に縮小し、カロリーは 負ではなく、突然再び正になります。 体重計では、これは体重の新たなゆっくりとした増加によって示されます。
これらの瞬間には、実際のヨーヨー効果を回避するために迅速に対抗することが重要です。 レギュラー 持久力トレーニング 維持されるべきであり、栄養にも注意が払われ続けるべきです。 間にある小さな報酬は、スタミナを高めるのに役立ちます。 これはあなたにとって興味深いかもしれません：ヨーヨー効果なしで体重を減らす-それはどのように機能しますか？
ジョギングはアルコールと互換性がありますか？
アルコールは比較的高いカロリーを持っています。 たとえば、赤ワイン100杯（70 ml）のカロリーは300 kcal弱、ビール139杯（100 ml）のカロリーは約80 kcal、スパークリングワイン2杯（45 ml）のカロリーは約300 kcal、ウォッカ320杯（ XNUMX cl）は約XNUMX kcalで、カイピリーニャのグラス（XNUMX ml）は約XNUMXkcalです。 減量の段階で時折適度なアルコールを消費することに反対することは何もありません。 もちろん、可能であれば、アルコールの消費は直前または直後に行われるべきではありません 持久力トレーニング。 ただし、消費するアルコールのカロリー量に注意することが重要です。そうしないと、減量に必要なカロリー不足が急速に縮小し、減量が停滞します。
