どのくらい早く成功を見ることができますか？
現在、身体活動だけによる減量ははるかに過大評価されていると議論されています。 これは、約250分の 耐久性 小さな成功がスケールで目立つようにするには、週ごとのトレーニングが必要です。 250分とは、たとえば、週に4分のトレーニングユニットが約60つあることを意味します。
これは、始めたばかりの人には考えられません 耐久性 トレーニング。 また、スポーツで定期的に活動している多くの人々は、250分の 耐久性 週ごとのトレーニング。 医学雑誌はまた、体重を減らすために約500kcalの毎日のエネルギー不足が必要であると述べています。
記事によると、500 カロリー たとえば、中程度の7〜9時間で、XNUMX日あたりの摂取量を減らすことができます。 ジョギング 週あたり、ただし ダイエット 食物摂取を減らすという意味で追加的に調整されることはありません。 これらの数字は、唯一の効果が ジョギング 体重が過大評価されるべきではありません。 健康的な組み合わせのみ ダイエット、定期的なスポーツ活動と特定のカロリー制限の順守は、全体的なパッケージとしての成功につながります。 このため、どの程度の減量を達成できるかについて信頼できるデータを提供することはできません。 ジョギング 単独で。
ジョギングでどれだけ失うことができますか？
すでに上で述べたように、ジョギングだけで達成できる減量は、残念ながらしばしば過大評価されています。 結局のところ、成功への鍵は何よりも定期的な身体活動の組み合わせ、健康的でバランスの取れたものです ダイエット 個別に決定されたカロリー不足、十分な水分摂取量、健康的なライフスタイルを維持しながら。 これによってどれだけの損失が発生するかは、個人によって大きく異なります。 しかし、これはジョギングが対策として役に立たないという意味ではありません 重量を失う。 重要なことは、スポーツだけでは、過度に練習しなければ、長期的な減量の成功にはつながらないということです。
付随措置
ジョギング時の減量に伴う最も重要な対策は、食事の一貫した変更です。 ただし、ジョギングは、その逆よりも食事の変化に伴う対策と見なされる可能性が高くなります。 減量の成功への鍵は負のエネルギーです .
これは、体がそれに供給されるよりも多くのエネルギーを消費しなければならないことを意味します。 そして、週に500回だけでなく、毎日可能な限り一貫して。 開始時の体重と減量の目標にもよりますが、XNUMX日あたり約XNUMXkcalのエネルギー不足が推奨されます。
カロリー不足に加えて、十分な食物繊維と果物や野菜を含むバランスの取れた食事にも注意を払う必要があります。 ジョギングや食事の変更に加えて、十分な毎日の飲酒量も役割を果たします。 少なくとも2リットルの水分を毎日摂取する必要があります。 砂糖を含む飲み物は避けてください。
