ストレッチ練習

序言

効果と使用は ストレッチング エクササイズは近年ますます疑問視されており、ストレッチエクササイズはスポーツの基本的な部分であり続けています。 いつ、どのようにストレッチするかという問題だけが議論の余地があります。 モビリティの維持と促進は、多くのスポーツ活動に欠かせない要素です。

モビリティが他に条件付き能力であることは理由がないわけではありません 耐久性、強さとスピード。 ストレッチング 緊張をほぐし、リラックスして落ち着かせる効果があります。 特に特定の姿勢や位置で長時間作業した後は、 緊張 頻繁に発生します。

ストレッチング エクササイズは筋肉の短縮にも役立ち、既存の不均衡を修正することができます。 したがって、悪い姿勢を避けることができ、筋骨格系全体にメリットがあります。 ストレッチは筋肉の緊張を最適化し、筋肉の緊張を高めます サーキュレーション。

その結果、筋肉は栄養素と必要なミネラルをよりよく供給され、緊張した後も回復することができます。 新陳代謝を活性化する効果は、筋肉の完全な再生に貢献し、すべての栄養素の貯蔵を補充します。 ストレッチ体操のもう一つの利点は、筋肉、靭帯、 .

ストレッチは、筋肉の繊維、筋肉の束、または筋肉の損傷のリスクを軽減します。 腱と靭帯の損傷も、定期的なストレッチプログラムで大幅に少なくなります。 関節の可動性がさらに向上し、体の全体的な可動性だけでなく、人の協調的なパフォーマンスも向上します。 したがって、ストレッチ体操には多くの利点があり、 健康 私たちの体の。

ストレッチのデメリット

ストレッチ体操のデメリットは、一見しただけではわかりません。 ただし、ストレッチ体操の効果は必ずしもプラスではありません。 トレーニングセッションの前後のストレッチ体操は、時間がかかり、やることがあまりない退屈な運動です。

不利な点は、ストレッチ運動が筋肉の緊張を低下させ、落ち着かせる効果があることです。 したがって、リラックスして落ち着きたい場合にのみ、ストレッチ運動を行う必要があります。 ストレッチ体操は、特に爆発力や最大力の比率が高いスポーツでは逆効果であり、パフォーマンスを大幅に低下させる可能性があります。

研究によると、パッシブスタティックストレッチングは最大強度を4〜20パーセント低下させる可能性があります。 爆発力の場合、3〜10パーセントの損失が予想されます。 したがって、スプリントやウェイトリフティングの前にストレッチ体操を行うと、それに応じて遅くなるか、通常のウェイトを以前ほど頻繁に持ち上げることができなくなります。

ストレッチが強度に及ぼす悪影響 耐久性 また、実証されています。 いつストレッチするのが賢明で、いつストレッチしないのかという質問は、おそらくいつか誰もが尋ねてきたでしょう。 ストレッチは必ずしもプラスの効果があるとは限らないことに注意してください。

ストレッチ体操を行うべきかどうかは、問題のスポーツによって異なります。 ストレッチ体操を使用する場合、個人的な目標も役割を果たします。 たとえば、可動性を向上させたい場合は、ストレッチを行うことを強くお勧めします。ストレッチすると、伸ばされた体の部分、筋肉、靭帯の可動性が高まります。

ストレッチ体操は緊張と緊張を和らげることもできます 痙攣。 特に単調な活動はしばしば引き起こします 緊張 それは非常に不快になる可能性があります。 ここでは、ストレッチ体操は緊張を解放し、緊張を和らげるのに役立ちます 痛み.

もし 痛み 長期間留まる場合は、医師の診察を受ける必要があります。 痙攣 多くの場合、たとえば競技中など、負荷の途中で発生します。 けいれんする筋肉を伸ばすことで、筋肉を解放し、活動を続けることができます。

しかし、けいれんは短時間しか続かず、遅かれ早かれけいれんが再発します。 スポーツでは、ストレッチ体操は分離して、単一のトレーニングセッションと見なす必要があります。 A 訓練計画 次のように設計できます。すべてのスポーツで、筋肉の特定の可動性が推奨されます。

モビリティがパフォーマンスを決定するスポーツでは、ストレッチ運動は 訓練計画。 これらのスポーツには、体操、ダンス、体操、フィギュアスケートが含まれます。 –月曜日:筋力トレーニング

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  • 水曜日:持久力