診断
Since 首 緊張 さまざまな原因があり、診断が難しい場合があります。 などのストレスに関連した原因と摩耗や損傷の兆候の場合 骨粗しょう症 or 関節症、かかりつけ医の診察が役立つ場合があります。 脊椎の位置異常は、磁気共鳴画像法 (MRI) などの画像技術で最もよく視覚化できます。 ほとんどの場合、一般開業医または整形外科医は意味のある診断を下すことができます。
治療
個別にリリースするにはさまざまなアプローチがあります 首 緊張、少なくとも部分的に。 未来を未然に防ぐことが大切 緊張 正しい姿勢で。
- 多くの場合、熱が役に立ちます。
通常、桜石の枕やホット シャワーを使用すると、症状が緩和されます。 ただし、さらに炎症がある場合は、 首 面積、熱は逆効果です。
- 首の位置が不自然にならないようにするために、動きは特に重要です。 水泳) およびぎくしゃくした動きは避けるべきです。
- 瞑想 & 自生訓練 体全体、ひいては緊張した首部分もまたリラックスできるように、ストレスを和らげます。
- 定期的な理学療法マッサージは特に効果的です。
- 特別に行われるマッサージも痛みを和らげます。 痛み. この目的のために、あなたの緊張した部分をなでることによって、いわゆるトリガーポイントが求められます 前傾して両手。
これらは、穏やかで安定した圧力で解放できる個々の筋肉の硬化です。 これを行うには、硬化した領域を指でゆっくりと丸くします。 これは最初は不快ですが、しばらくすると痛みがはるかに少なくなります。
- 筋肉運動
- 油
- 特別な診断が下されれば、原因を取り除いて首の緊張を和らげる外科的処置も可能です。
XNUMX 日に数回、日常生活に首のエクササイズを含めることに慣れてください。
この目的のために、あなたが快適に感じ、日常の活動中に実行できるいくつかの運動を選択するのが最善です。 歯を磨く. 演習：
- 最初のエクササイズでは、手を額に置き、次に両こめかみと背中に手を置きます。 頭で軽く10秒押します。 これにより、 首筋、続いて 緩和 筋肉の段階。
これは、両側の肩を少し持ち上げる場合にも当てはまります。 これを5～10回繰り返します。
- 次の演習では、側面について説明します。 ストレッチング 首の。 これを行うには、 片手でゆっくりと片側に引っ張り、感触が出るまで約 15 秒間 ストレッチング 反対側で発生。
強く引っ張ったり、首に負担をかけすぎないように注意してください。 このエクササイズを約15秒間保持し、首を引っ張りすぎないように注意してください。
- 背骨を動かすには、手を上げて折りたたむことができます。 胸 立った時の高さ。 XNUMX 脚 手を斜めに持ち上げて一方の側に向け、手は体の反対側に引っ張ります。
上半身と腰をできるだけまっすぐに保ち、もう一方を持ち上げる前にこのエクササイズを 10 回繰り返します。 脚 と反対側を緊張させます。
- 腕や肩をぐるぐると回すとほぐれます 首筋. これを行うには、単純に腕を上げて前方に 20 回、後方に 20 回回転させるか、腕を体に当てて、あまり力を入れずに肩を前後に回します。
- もう一つのエクササイズは、 マッサージ 頭を回す筋肉 (Musculus sternocleidomastoideus)。 これを行うには、ヘッド ターナーの筋肉が視覚的にまたは触覚的に反対側に突き出るまで、顔を一方向に向けます。
- いわゆる「CAT-COW」は背中と首の部分をリラックスさせるのに役立ちます。 これを行うには、10 本の足で立った状態で何度も背中を押し下げ、上に向かって「猫のこぶ」を作ります。 これを15～XNUMX回繰り返します。
慢性的な首の張りがある場合は、定期的に動いて筋肉を増強することが重要です。
このように、 痛み 緊張が緩和され、緊張が部分的に緩和され、新たな緊張が防止されます。 ただし、適切なタイプの動きを選択することが重要です。 特に慢性的な人は 首の緊張、ある種のスポーツは逆効果です。
これらのスポーツには、 テニス、スカッシュ、バドミントン。 首や片方の腕に一方的な緊張がかかるスポーツは、症状を悪化させます。 選択したスポーツが全身に負担をかけるものであることを確認する必要があります。
重要な追加要素は、スポーツ中のストレスの軽減であり、それ以上の緊張を防ぐことができます。 すべてのスポーツでは、ストレスが発生する前にすべての筋肉と靭帯を伸ばす適切なウォームアップ段階を含めることが重要です。 これは、特に緊張感のある人には絶対に必要です。
努力の後の「クールダウン」フェーズも重要です。
- 水泳 体全体をやさしく鍛えるスポーツのひとつ。 しかしながら、 平泳ぎ、頭が水から離れすぎて保持されているため、 首筋 圧縮されているため、避ける必要があります。
背泳ぎ とクロールが適しています。
- サイクリング、サッカー、インライン スケートはすべて、いくつかの筋肉群を必要とするスポーツです。
- ジョギング、より優しく 耐久性 スポーツ、良いことを保証 血 サーキュレーション。 これは緊張を解放するのに役立ちます。
- ダンスは姿勢と正しく動く能力を鍛えます。
- ヨガ & ピラティス 体全体を強化し、同時にリラックスするのに役立ちます。
首の緊張が炎症によるものでない場合、熱は緊張を効果的に和らげます。 深部熱が発生すると、 血-動脈を拡張して血流を改善し、硬くなった筋肉への酸素供給を促進します。
この暖かさは、オーブンまたは電子レンジで加熱したチェリー ストーンの枕によって発生させることができます。 お湯を入れた湯たんぽ、または部分的にお湯で覆われたタオルを丸めたものも、短期間の暖かさを提供します。 赤色光による治療も長期的に役立ちます。
これには、約40〜50cmの距離と10〜15分の照射時間で緊張領域を照らす赤いランプが必要です。 また、薬局で入手できる軟膏や絆創膏も役立ちます。 絆創膏は最大 12 時間熱を供給します。
鍼治療 は漢方薬です。 これは、QI と呼ばれる身体のエネルギーが特定の経路で身体を流れるという信念に基づいています。 エネルギーの流れが乱れても、微調整で回復できる 鍼治療 特定の位置で皮膚に挿入される針。
針は 10 分から 30 分ほどそこに留まり、元の状態に戻ります。 . この間、治療部位に熱が出ることがあります。 わずかな注射の可能性を除いて 痛み、通常は軽度の痛みしか感じません。
針は、熱または刺激電流によって変更され、より優れた特定の効果を達成できます。 副作用として、挿入部位でのわずかな出血やあざが含まれる場合がありますが、針が非常に細いため、これらはほとんど発生しません。 セッションの持続時間は、首の緊張の痛みと持続時間に応じて、人によって異なります。
鍼治療 は代替療法であり、科学的に証明されていません。 ただし、鍼治療を受けた患者の方が、受けていない患者よりも痛みが少ないことを示す小規模な研究があります。 これについての XNUMX つの説明は、神経管に挿入された針が痛みを和らげるメッセンジャーを放出し、それが痛みの軽減につながるというものです。
整骨療法 体、心、魂全体を考慮した補完医療を説明しています。 これは個々の環境に影響されます。 個々の身体構造が可動性である場合、神経系と血管系を備えた身体全体が可動性があり、したがって自己治癒することができます。
臓器や筋肉の動きが制限されている場合、オステオパシーはその原因を見つけて治療しようとします。 首の緊張の治療セッション中に、頭と体の姿勢が観察され、評価されます。 病歴. その後、背骨、背中の筋肉、首を触診します。
多くの場合、整骨医は数回の動作だけで自然に痛みを和らげることができます。 キネシオ テープは、フィジオ テープとも呼ばれ、ポリアクリル酸接着剤で処理されたプラスチック製の弾性テープで、体の特定の部分に貼り付けられ、そこでさまざまな治療効果が得られるとされています。 XNUMX ～ XNUMX 日間肌に張り付くことができ、防水性があります。
乾いた清潔な肌に塗る必要があります。 その前に、削除すると便利な場合があります 髪 それぞれのボディパーツから。 テープが体の動きに合わせて動き、適応することで治療効果が得られます。 ストレッチング テープの下の組織と皮膚をマッサージします。
これは刺激します 血 サーキュレーション、 リンパ この領域の流れと神経管と緊張を解放することができます。 テープを貼る方法はいくつかあります。 特に首と背中の領域では、これを自分で行うのではなく、パートナーに尋ねるか、せいぜいテープを貼る最良の方法を選択して説明できる専門家の助けを求めることが理にかなっています。首だけでなく、 筋肉の炎症, 関節症 or 片頭痛/頭痛 したがって、用途が広い。
ジェル、軟膏、錠剤は、短期間で症状を改善するのに役立ちます。 軟膏とジェルは、適用時に局所的にのみ作用するため、通常、生物への影響がはるかに少ないことに注意してください。 ただし、場合によっては、 鎮痛剤、それらは上部組織層にのみ浸透するためです。
さまざまな軟膏が、温かさ、痛みの緩和、または両方を提供します。 温熱効果は、通常、唐辛子から抽出される有効成分のカプサイシンによって引き起こされます。 皮膚の下の静脈は、拡張することで筋肉領域の血液循環を改善します。
また、痛みのメッセンジャー物質の放出が抑制されます。 これらの軟膏は通常、数時間作用します。 よく知られた有用な鎮痛軟膏は、例えば ボルタレンペインジェル、サーマケア ペイン ジェル、キッタ軟膏、トラウメル軟膏。
温熱パッチには同様の効果があり、効果の持続時間も同様で、同じ有効成分を使用することがよくあります。 もしも 鎮痛剤 が選択され、これらの選択肢も豊富です。 パラセタモール 痛みの信号が伝達されないため、確実に痛みを和らげます。 脳.
ただし、これを大量に摂取すると、 肝臓 ダメージ。 イブプロフェン は別のオプションですが、多くの場合、 消化管 & 胃 不寛容。 アセチルサリチル酸、ASS、または アスピリン組織の生成を抑える® ホルモン (プロスタグランジン).
夜は鎮痛剤 ナプロキセン 最大 12 時間痛みを和らげます。 この鎮痛剤の既知の副作用はほとんどありません。 永久に鎮痛剤に頼るのではなく、首の緊張に対して積極的に何かをすることが重要です!
ホメオパシー 代替治療法です。 ここでは、植物や動物から作られた天然物質が治療に使用されます。 ホメオパシー治療は、個々の人に適切なホメオパシー治療法を見つけるために、症状を可能な限り明確にする会話から成ります。
対策もあります 首の緊張 これは役に立ちます。 これにはレメディ「ルタ」がよく使われます。 この治療法は次の場合に効果的です。 首の緊張 姿勢が悪いことが原因ですが、骨折、捻挫、あざなどの状態にも使用できます。
対処法」シミシフーガ」は、腕や背中に広がる特に強い緊張にも効果的です。 ヌクス・ヴォミカ」は、夜間と朝の緊張が最も強く、動くことでより痛みを感じる方におすすめです。 熱や動きで痛みが強くなる方は「ブリオニア」で治療できます。
リストされている救済策は、多くの代替手段の一部です。 したがって、専門家のアドバイスを求めることをお勧めします。 場合によっては、痛みを和らげ、通常の日常生活を送るために、家庭療法の助けを借りて首の緊張を緩和または少なくとも改善することもできます。
- ここでは、熱が最も重要で最も単純な尺度です。 この目的には、オーブンまたは電子レンジで加熱する桜の石の枕、加熱した干し草の花の袋、またはスペルト小麦の枕が適しています。 眠れる湯たんぽや温熱パッドも、保温の代替品です。
スカーフやタートルネックなどの暖かい服装も緊張の改善に大きく貢献します。 もう XNUMX つのオプションは、患部に温かいクォーク ラップを貼る治療です。 サウナやスチームバスに行くのも効果的です。
ただし、緊張の原因が炎症ではないことを確認することが重要です。炎症には熱が逆効果の影響を及ぼします。
- 次のステップは、背中、特に背中と首の部分に重点を置いた、背中に優しいマットレスを選ぶことです。 適切なネック クッションも寝姿勢を改善します。
- もうXNUMXつの実証済みの家庭用療法は、 セントジョンズワート 脱脂綿にオイルを少量垂らし、痛みのある部位に塗布します。 これをホイルと布で覆い、しばらく放置します。
- カモミールオイルは、入浴剤として使用する場合にも役立ちます。 カモミール オイルと組み合わせると、水の温かさが緊張した筋肉への効果を高めます。
- Tiger Balm は、循環を刺激して肌を温めるさまざまなレメディとエッセンシャル オイルの組み合わせです。 特にシナモンやクローブをプラスしたタイガーバームREDは、硬くなった筋肉に効くと言われています。
