概要
ネック 緊張 永続的に表示される 痛み の基本的な緊張（筋緊張）の増加によって引き起こされます 首筋。 これらは、静止していても完全に治まることはありませんが、移動中に強くなることがよくあります。 ザ・ 僧帽筋 しばしば影響を受けます、で最も顕著な筋肉のXNUMXつ 首、背面の下側から伸びる 、首と胸椎に 肩甲骨.
結果として、 首 緊張 後ろに広がることもできます。 しかし、他の筋肉群も硬化の影響を受ける可能性があります。 これに依存します 痛み 放射します。 椎骨が詰まったり、椎間板が滑ったりすると、動きが制限されたり、 痛み その後、筋肉の硬化を引き起こします。 多くの神経路が首の部分を走っているので、これらをつまむ 神経 しびれや腕や手の動きの障害につながる可能性があります。
解剖学
脊柱の筋肉は、脊柱の左側と右側、および脊柱の椎体の上にあり、脊柱の姿勢、安定化、および動きに役割を果たします。 ザ・ 首筋 また、首の領域で実行できる動きにも大きな役割を果たします。 ザ・ 首筋 小後頭直筋、大後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋が含まれます。 この筋肉群の緊張は、日常の不満につながることがよくあります。
目的
首の緊張を引き起こす可能性のあるさまざまな領域からの多くの原因があります。 一般的に要約すると、首の部分の筋肉は、過度のストレッチのために十分な酸素が供給されなくなり、代謝の乱れとその結果としての硬化につながります。 最も頻繁に観察される原因は、不適切な姿勢と不利な日常の動きです。
特にコンピュータでの事務作業は、長時間座ったり、後ろに曲がったりする姿勢を伴い、リスクを伴います。 しかし、重い荷物の片側運搬や単調で反復的な動き（マウスアーム SyndromeRepetitive Strain Injury Syndrome）が原因となる可能性があります。 訓練された筋肉はストレスにあまり敏感ではないので、スポーツ活動は一般的に予防効果があります。
ただし、アクティビティの誤った実行も緊張の引き金になる可能性があります。 別の原因は斜頸である可能性があります（Wryneck）。 これは、肩の位置異常と片側の挙上を説明します。これは、肩の短縮による先天性の可能性があります。 -回転する筋肉（Musculus sternocleidomastoideus）だけでなく、神経学的にも引き起こされます。
この「短縮」に加えて、首の筋肉組織の緊張は、緊張につながるぎくしゃくしたまたは突然の動きによっても引き起こされる可能性があります。 しかし、不正確または速すぎる動きに加えて、特に日常生活のストレスや睡眠不足または睡眠不足などの再発性の痛みの場合には、心身医学的原因の全範囲があります。 緊張はまた、バーンアウト症候群の一般的な副作用ですまたは うつ病.
特に前屈姿勢で座りがちな活動が頻繁に行われると、この領域で筋肉の硬化が起こります。 ここでは、座った状態でスクリーン作業を行うサラリーマンが特に影響を受けます。 目と 特定の表示領域（モニターなど）に長時間向けられ、必要な張力の変化と 緩和 フェーズがありません。
この絶え間ない変化は、通常、しなやかで、十分に供給されることを保証します 血 柔軟な首の筋肉。 首の筋肉の最初の硬化は、約15分の姿勢を変えずにすでに発生しています。 通常、影響を受けた人は非常に集中しているため、筋肉がゆっくりと固まることに気づきません。
生理学的には、視線の方向を一定に保つと、首の部分の筋肉が最大限に緊張します。 これは、重力が全身に負担をかけ、引き下げるためです。 ポジションが長く保持されるほど、このポジションを維持するために筋肉がより多く働く必要があります。
一定の保持は硬化につながり、それは次に最小化につながります 血 供給。 これにより、酸素が不足するため、筋肉のパフォーマンスがさらに低下します。 その結果、筋肉はさらに必要なパフォーマンスを発揮するためにさらに一生懸命働く必要があります。その結果、いわゆるミオゲロース、原則として可逆的な筋肉硬化が発生し、筋肉の腫れや圧痛のある結節として現れます。
首の筋肉の領域での最小の急性の外傷や怪我も緊張につながる可能性があります。 時々、突然の非生理学的な頭の回転やダッキングが首の領域に突然の刺すような痛みを引き起こすことがあります。 しばしば誤って挟まれた神経と呼ばれるのは、首の部分のかなり急激に硬化した筋肉、または筋肉の構造の小さな外傷性の裂傷であり、筋肉の痛みと同様に、上記の苦情につながる可能性があります。
このような出来事の後、影響を受けた人はしばしば安堵したり曲がった姿勢のままになりますが、これも非生理学的であり、首の筋肉の領域のさらなる緊張を促進します。 多くの場合、ここで発生する筋節（筋肉の硬化）の原因は、外傷、急性の緊張、慢性の緊張の混合像です。 ミオゲロスの発生におけるさらなる理論は、 慢性風邪 首の筋肉の領域での風の露出が原因です。
条件 一般に「牽引」として知られているのは、おそらく外部刺激に対する首の筋肉の慢性的な反作用にその原因があります。 苦情はしばしば冷風に関連しています。 この発達のXNUMXつの理論は、横風のために首の筋肉に永続的なわずかな圧力があり、対応して望ましい頭の位置を維持するために筋肉がそれに対して代償的に作用しなければならないというものです。
短期間でこれは問題なく可能です。 しかし、永続的な反作用の状況が発生すると、筋肉が硬化し始めます。 これはまた、上記につながります 血 と酸素還元との開発に ミオゲロシス.
反作用理論に加えて、温度低下は首領域の筋肉の緊張への決定的な関与にも起因します。 首と首の領域の空気の流れが長くなると、首の筋肉の領域の温度が低下します。 適切な保持および移動作業を実行できるようにするには、適切な「動作温度」が一方で筋肉に存在する必要があり、他方で十分な栄養素が筋肉に供給される必要があります。
温度が下がると、両方とも減少します。 しかし、この文脈での筋肉の緊張の主な原因は、栄養素の供給の減少です。 筋肉に到達する栄養素、血液、酸素が少ないほど、首の筋肉が必要な作業を行うのが難しくなります。
これは硬化につながります。 今日、緊張した首の筋肉の心身医学的原因は非常に一般的であるように思われます。 新しくてなじみのない生活状況は、全身の緊張と集中力を高めます。
これは首の筋肉にも影響を及ぼします。首の筋肉は、なじみのない状況で最大限に緊張し、より適切に制御できるようになります。 不慣れな最大パワーと保持力を突然実行しなければならない訓練されていない筋肉と同様に、筋肉の動きに必要な生化学的エネルギー分子（ATP）はすぐに使い果たされます。 筋肉は今や必要な仕事を続け始めますが、酸素の蓄えがますます枯渇するので、この時点でそれはほとんど砂糖だけを燃やします。
これは、筋肉の痛みと同様に、痛みと大規模な筋肉の硬化につながります。 心理的状況は、首の筋肉の最大筋肉張力の状態がどのくらい続くかを決定します。 新しい、なじみのない生活状況では、対応する筋肉領域はすべての人で緊張しています。
心理的にバランスの取れた人では、この緊張状態は、彼または彼女がこの状況にとどまる時間が長くなるほど改善し始めます。 その他の場合、この状況は長期間続きます。 したがって、この筋肉硬化の原因は心身症です。
心理的にストレスの多い状況は、慢性的な身体的緊張状態に変わり、それに応じて長期にわたる苦情を引き起こす可能性があります。 睡眠位置は、既存の首の重要な基準であるだけではありません 緊張、しかしまた予防のために重要です。 仰臥位は通常、首の筋肉、頭、背骨が比較的中立の位置に保たれているため、最も背中に優しい位置です。膝を引き上げた横向きの姿勢でも、背中や首に不満がある人は通常よく眠ることができます。背中に横たわっている筋肉がわずかに伸びているので。
枕は首と頭の姿勢にとって非常に重要です。 首が伸びすぎてしまうので、これは高すぎないようにしてください。 深く沈みすぎたり、枕をまったく使わなかったりすると、頭が低くなりすぎて頸椎が曲がってしまいます。
大きな枕では、上半身の一部がすでに枕の上に横たわっていることが多く、緊張につながります。 首枕は首の緊張の不満に適応しています。 わずかに持ち上げられて沈み込まないため、頭は頸椎と同じ高さに保持され、肩は枕の上ではなく前にあります。
背骨は、一日のストレスから回復できるように、一晩中同じような位置に支えられて保持されます。 あなたが背中、横、または腹の寝台車であるかどうかを知っている場合、枕の高さはそれに応じて変わる可能性があります。 枕のテストは不可欠です。
枕の素材も重要であり、多くの選択肢を示しています。 これらは、コールドフォームからラテックスおよびミネラルフォームにまで及びます。 個々の体に異なって適応する水とジェルのクッションもあります。 通常の枕から首のサポート枕への変更は、体が「間違った」不自然な横臥位に慣れなければならないため、最初は不快な場合があります。 しかし、それに慣れてしばらくすると、明らかに前向きな変化に気づきます。
