足や膝に負担をかけずに持久力トレーニングを行うにはどうすればよいですか？
考えるとき 耐久性 トレーニング、あなたは通常大規模なことを考えます ランニング トレーニングまたはサイクリングユニット。 想像しにくい場合でも、上半身の筋肉だけを対象としたエクササイズは、 耐久性 トレーニング。 主な構成要素は、 ハート レートが上がります。
たとえば、ペダルは腕で駆動できますが、 ローイング 固定シートでのエクササイズまたは最小限の体重での筋力エクササイズを実行できます。 下半身の筋肉がもたらす決定的な利点は、ここの筋肉が大きく、したがってすぐに疲れないことです。 ただし、膝や脚に弱い負荷がかかる可能性がある場合は、サイクリングまたは 水泳 アドバイスすることができます。
持久力トレーニングは血圧、心拍数、血中脂質にどのような影響を及ぼしますか？
上記のセクションですでに述べたように、 耐久性 トレーニングはアスリートにプラスの効果をもたらします 心臓血管系。 収縮期 血 血液中の抵抗により圧力値が低下します 船 体の減少します。 ザ・ ハート 体の抵抗に対してそれほど大きな力（圧力）でポンピングする必要はありません。
ハート 安静時およびストレス下での割合が減少します。 心臓が大きくなるにつれて、それはより多く循環することができます 血 ボリューム。 同じ量をポンプするために 血 したがって、時間ごとに、時間単位ごとに必要なハートビートが少なくなります（心拍数).
研究はまたそれを示します 持久力トレーニング 下げるのに役立ちます LDL コレステロール より多くを提供します HDL 見返りにコレステロール。 これはまたの比率をシフトします LDL コレステロール 〜へ HDL HDLを支持するコレステロール。 この商が低いほど、に対する感受性は低くなります。 心臓発作 or ストローク.
持久力トレーニングと脂肪燃焼
持久力トレーニング それは決定的な貢献をします 脂肪燃焼 今日はおそらく議論の余地がありません。 ただし、この式の決定的な要因は、酸素摂取能力です。 これが大きければ大きいほど、より多くの酸素が筋肉に利用可能になり、脂肪を燃焼してエネルギーを生成することができます。これはいわゆる脂肪分解です。
これは、の代謝とは異なり、 炭水化物、脂肪の代謝は、十分な酸素が利用できる場合にのみ成功することができます。 したがって、行うことも重要です 持久力スポーツ 以下 嫌気性閾値、ただし、 脂肪燃焼 宣言された目標です。 しかし、持久力トレーニングはこれと何の関係がありますか？
記事の最初から簡単に言えば： 持久力トレーニング すぐに息を切らさないようにします。 それは私たちを増やします 肺 ボリュームを作り、酸素化された血液が人体をよりよく流れることを可能にし、筋肉がより多くの酸素を利用できるようにします。
