日常生活のための簡単な背中のエクササイズ

背中を防ぐために痛みと既存の不快感を和らげる、ストレッチング、強化とコーディネーション演習は便利です。

ストレッチ練習

簡単な拡張でストレッチングエクササイズは、始めてウォーミングアップするのに適しています。彼らは筋肉をリラックスさせ、それらを柔軟に保ちます。

片方の腕を垂直に上向きに伸ばし、肘を後ろに曲げます。可能な限り。次に、もう一方の手で、肘を反対側の肩に向かって引きます。約10秒間張力を保持してから、アームを切り替えます。

つかむ手首片方の手でもう一方の手の腕を引っ張って反対側に。張力を約10秒間保持し、もう一方の腕で運動を繰り返します。

体操バー強化のために特によく使用することができますストレッチング肩の筋肉。また、姿勢の自己認識にも適しています。両手で、バーあなたの背中に垂直に。あなたの後ろですか、胸椎と骨盤がロッドに触れていますか？もしそうなら、あなたの背骨は間違いなくまっすぐです。

直立した座位に戻り、バーそれぞれの一方の端に。それを背中の後ろに垂直に持ってきて、できるだけバーに手を合わせてみてください。約10秒間その位置を保持してから、アームを切り替えます。背中をまっすぐに保ちながら、約30秒間運動を行います。

椅子に直立して座り、骨盤を少し前に傾けて持ち上げます胸骨。次に、両手でジムバーをつかみ、腕を頭の上に垂直に伸ばします。次に、上半身を前に傾け、小さな比較的速い動きで右から左に交互に回転させます。

　 Theraband 筋肉の個々の強化にも適しています。バンドはさまざまな強さで利用できます。次の演習では、力演習を約10回繰り返すことができるようにします。

まっすぐに座り、背中をまっすぐに保つようにしてください。つかむセラバンド両手を約30cm離し、手のひらを上に向けます。肩をゆるく垂らし、両手でバンドを引き離します。次に、ゆっくりと張力を解放します。運動を約10回繰り返します。

右足をセラバンドもう一方の端を左手に取ります。次に、バンドの抵抗に逆らって、左腕を斜め左に上げます。緊張をほぐし、肩に緊張を感じるまで腕を下げます。運動を約10回繰り返してから、腕を切り替えます。

ストレートダンベルは、その使いやすさから、効果的に改善するための適切なトレーニングツールです。力耐久性。肩に負担をかけずにエクササイズができるように、ダンベルの重さを選択してください。

椅子に直立して座り、腕を垂直に上向きに伸ばします。上半身を前に傾けます。次に、両腕を短くすばやく切り刻む動作で約30秒間上下させます。これを行うときに背骨を伸ばします。

肘を曲げた状態で両腕を両脇に上げます。次に、ダンベルと肘を頭の前で互いに近づけます。移動を約10回行います。

パワーボールは体に最適に適応し、背中の筋肉をリラックスさせます。さらに、柔軟性と感覚訓練されています。

パワーボールにリラックスして座り、左膝を持ち上げ、持ち上げた膝を右手で押します。これを行いながら、左腕を天井に向かって伸ばします。約10回繰り返してから、脚を切り替えます。

ボールにうつ伏せになり、手と足の甲で床を支えます。次に、左腕と右腕をゆっくりと持ち上げて伸ばします。脚。少しの間張力を保持してから、アームを切り替えて脚。演習を約15回繰り返します。

筋肉を強化するための簡単な機能的な体操。

横向きになり、左で自分を支えます前腕部左に曲がる脚。右腕を頭上に伸ばします。骨盤を上げて安定させます。筋肉ができるまで緊張を保ちます疲労。終了したらサイドを切り替えます。

四つん這いの姿勢になります。右腕と左足を斜めに伸ばします。視線は床に向けられます。運動を約10回行ってから、腕と脚を切り替えます。