初心者として何を考えなければなりませんか？
すべての新参者にとって、あなたが最も楽しんでいるスポーツを見つけることが重要です。 やる気がないためにボールに留まらないと、最高のトレーニングは役に立ちません。 ストレスに注意を払うことも重要です 関節 様々な間に 耐久性 スポーツ。
たとえば、 ジョギング は膝と足首に大きな負担がかかるため、サイクリング時にはこの大きな負担は発生しません。 もうXNUMXつの重要な側面は、トレーニングを現在のトレーニングに適応させることです。 フィットネス レベル。 初心者は徐々に体を緊張に慣れさせて、 耐久性 トレーニング頻度が低い（週に約30回）スポーツを約45〜XNUMX分間行います。
体がこれに同意すると、個々のトレーニングセッションの強度、頻度、または長さのいずれかを増やすことができます。 その後、恒久的にスポーツを練習することにした場合、適切なスポーツ用品の選択は無視されるべきではありません。 特にで ランニング、十分にクッション性があり、おそらく補強された靴は、ストレスを軽減するための重要な基準です 関節 悪い姿勢を防ぎます。
どのくらいの頻度で持久力トレーニングを行うのが理想的ですか？
この質問への答えは、アスリートのトレーニングによって異なります 条件、再生する彼の能力とトレーニングユニットの長さ。 過去の研究では、週にXNUMX回ということが示されています 耐久性 トレーニングはパフォーマンスに影響を与えず、 心臓血管系。 ユニット間のトレーニング休憩は寛大すぎます。 宣言された目的がパフォーマンスの向上と強化である場合は、週にXNUMX〜XNUMXつのトレーニングユニットが推奨されます。 心臓血管系。 ただし、 持久力トレーニング としてのみ機能します 補足 メインスポーツでは、アスリートが「」に巻き込まれないように注意する必要があります。過剰訓練"
持久力トレーニングは筋肉増強と組み合わせることができますか？
持久力トレーニング ある程度筋肉増強と組み合わせることができます。 あなたがトライアスリートを見ればまたは マラソン たとえば、ランナーは趣味のアスリートよりも少しだけ筋肉質に見えます。 一方、ストレングスアスリートやボディビルダーは、ホビーアスリートよりもはるかに大きな筋肉量を持っています。 これは、筋肉の蓄積がトレーニングの種類と強度に依存していることを示しています。 実際には、 持久力トレーニング 筋繊維の種類の変化につながり、筋肉量の増加にはごくわずかです。
ウエイトトレーニングの前後に持久力トレーニングを行う必要がありますか？
すべてのアスリートは、この質問に対する答えを自分で見つけなければなりません。 ただし、ほとんどの人は持久力トレーニングと 筋力トレーニング。 持久力トレーニング中の緊張とそれに伴う倦怠感は、 筋力トレーニング、このトレーニングをより要求の厳しいトレーニングに追加する方が簡単です。 もちろん、この質問はトレーニングされている筋肉群にも依存します。 たとえば、上半身の筋肉だけが使用されている場合 筋力トレーニング、主に下半身の筋肉に焦点を当てた持久力トレーニングは、筋力トレーニングよりも好ましい可能性があります。
