BCAAとは何ですか？
BCAAは、 栄養補助食品 バランスの取れた健康的なもので十分に供給できます ダイエット。 アスリートは、集中的かつ頻繁なトレーニングを通じてBCAAの需要が高まる可能性があるため、サプリメントを通じてさらにBCAAを摂取する必要があります。 原則として、BCAAの摂取は健康な人にとって安全です。
年配のアスリート、および以前に病気にかかったアスリートは、BCAAを服用する前にまず医師に相談する必要があります。 それ以外の場合、摂取量はリスクフリーとして評価されます。 非常に高用量のみが副作用を引き起こす可能性があります。
副作用は知られていますか？
BCAAは、より速く、より強力な筋肉の蓄積とより良い筋力の発達を約束します。 したがって、ますます多くのアスリートが食事を通してBCAAを摂取しています サプリメント。 それらの多くは投与量をやや緩く処理するため、副作用が発生することがあります。
ただし、これらは通常、極端な過剰摂取でのみ発生します。 むしろ、BCAAが無駄にならないように投与量を選択するように注意する必要があります。 体が吸収できなくなったアミノ酸は消化管から排泄されるため、価値がありません。
したがって、副作用は体だけに関係しているのではありません。 無駄に無駄にされたアミノ酸は無料を意味します サプリメント。 したがって、食物を通して摂取されるアミノ酸を毎日の投与量に含めることが重要です。 栄養価の表は、どの食品に何ミリグラムのBCAAが含まれているかを正確に示しています。
副作用に影響を与える要因は何ですか？
BCAAを服用した後に副作用が発生した場合、副作用はいくつかの要因の影響を受ける可能性があります。 BCAAパウダーには、次の成分が含まれているという特別な機能があります キー、一貫性と溶解性。 水や他の液体と混合すると、粉末のこの組成のために副作用も発生する可能性があります。
混合に水を使用する場合、副作用は予想されません。 ミルクの場合、これはすでに異なる場合があります。 乳糖（ラクトース） 単独で副作用を引き起こす可能性があり、これは主に 胃.
望ましくない影響が増大する可能性があります 髪 成長。 美容院への訪問はより頻繁になる可能性があるため、BCAAの摂取による望ましくない追加費用が発生します。 ただし、この副作用はまれであるため、過度に重み付けしないでください。
全体として、食事をとるときは自分の体に健康的なアプローチをとることが重要です サプリメント。 さらに、安全上の理由から、あなたがしたい前に、あなたは最初にあなたの医者にアドバイスを求めるべきです 補足 BCAA。 一般的に、BCAAは比較的安全な食品と見なすことができます 補足.
過剰摂取の場合はどうなりますか？
過剰摂取の場合に目立つ効果のXNUMXつは、BCAAを購入することによる高い経済的負担です。 体が吸収できない量は余分であり、再び排泄されます。 ただし、大量のBCAAは臓器に追加の負担をかけるため、空のウォレットに加えて、BCAAを処理するときに高い物理的負担も発生します。
この不必要な負担を体にかける必要はありません。 非常に個人的な他の副作用、例えば 胃 問題と 消化器系の問題、かなりまれに発生し、過剰摂取が終わると再び消えます。 平均的なアスリートの推奨用量は次のとおりです。競争力のある極端なアスリートに対してのみ、さらに高い推奨値が有効です。 それ以外の場合、これらの推奨事項を超えるすべての投与量は過剰摂取と見なされ、トレーニング、筋力、および筋肉組織にそれ以上の利点はありません。 –ロイシン：4日あたり5〜XNUMXグラム
- イソロイシン：2日XNUMXグラム
- バリン：4日XNUMXグラム
