膀胱の脱力感 ドイツでは多くの男性と女性に負担をかけています。 不快な病気にはさまざまな原因があります。たとえば、加齢、 妊娠、尿路の感染症と手術の結果は、弱者の引き金になる可能性があります 膀胱。 しかし 膀胱の弱さ 影響を受けた人々の没落である必要はありません。 時間をかけて、どの習慣があなたに害を及ぼす可能性があるかを考えてください 膀胱。 さらに、あなたは防ぐことができます 膀胱の弱さ 次の実用的なヒントで急性症状を緩和します。
1.骨盤底運動は膀胱を強化します。
緩和または防止するための非常に効果的な対策 膀胱 弱点は運動することです 骨盤底. 骨盤底 エクササイズは筋肉を強化し、したがって 排尿衝動. 骨盤底 座ったままオフィスで快適にエクササイズをすることもできます。 椅子にまっすぐ座って、骨盤底筋を緊張させます。 この張力を少なくとも10秒間保持し、続行します 呼吸 落ち着いて。 演習をXNUMX回繰り返します。
2.膀胱の衰弱のための持久力運動。
運動は健康的で、膀胱の衰弱にも特に役立ちます。 バランスの取れたトレーニングは全身を強化し、長期的にはフィット感を保ちます。 ただし、膀胱の衰弱に苦しんでいる場合は、次のようなスポーツは避けてください。 テニス、これらは影響を受けた膀胱に不必要な負担をかけるため。 おすすめは 耐久性 ウォーキングや 水泳 と組み合わせること 緩和 などの演習 ピラティス or ヨガ.
3.体重を減らし、膀胱を強化します
あなたは目標を定めた減量を通して膀胱の弱さに取り組むことができます。 心配しないでください、過激な脅威はありません ダイエット。 XNUMX〜XNUMX％の軽量化でさえ、骨盤底を和らげることができます。 骨盤底トレーニング そしてさらなる身体活動は、症状の改善を確実にします。
4.水分をたっぷりと飲む
あなたが持っている場合 失禁、XNUMX日XNUMXリットルを飲むことをお勧めします。 このようにして、腎臓のサポートを確保し、尿路感染症を防ぎます。 などの利尿剤飲料 コーヒー、お茶と アルコール 避けるべきです。 飲むのが一番です 水 とフレッシュジュース。
5.バランスの取れた食事をとる
何を食べるかに注意してください：膀胱が弱っているときは、バランスの取れた食事をすることが重要です ダイエット 食物繊維、果物、野菜、家庭料理がたくさんあります。 このようにして、腸を支え、排便を容易にします。 あなたが持っているときに押す必要がない方が良いので 排便.
6.正しい姿勢
立ってまっすぐに座ってみてください。 直立姿勢は、骨盤底筋をサポートするだけでなく、見栄えも良く、自信を持って見えます。
7.正しく持ち上げます
適切に持ち上げてみてください。重いものを床から持ち上げたい場合は、足を骨盤の幅より少し離してしゃがみます。 背中がまっすぐになっていることを確認してください。 次に、を使用してオブジェクトを持ち上げます 力 あなたの骨盤底筋を緊張させている間あなたの足の。
8.リラックス
ストレス 膀胱の衰弱を促進する可能性があります。 そのため、日常生活の中でリラックスすることをお勧めします。 これはどこです 自生訓練 & ヨガ 助けられる。 ですから、小さな休憩をとって深く呼吸してください。 昼休みの短い散歩でも、心だけでなく体もリラックスします。
9.膀胱訓練
最初は逆説的に聞こえるかもしれませんが、膀胱を訓練することができます。 目標は、骨盤底筋だけでなく、不快感が軽減される程度まで膀胱も強化することです。 いわゆる排尿日記をつけることをお勧めします：あなたが排尿する必要がある頻度と量、そして一日の何時かを書き留めてください。 あなたが食べたり飲んだりしたものを書き留めてください。 日記はあなたに概要を与え、あなたを治療する医師の助けにもなります。 膀胱を鍛える方法：すべての人にすぐに屈服しないようにしてください 排尿衝動 トイレに行きます。 これはあなたの膀胱がよりよく制御することを学ぶのを助けます 排尿衝動。 さらに、あなたが持っているときに絞ることを避けてください 排便。 さらに、膀胱が完全に空になるようにトイレに直立して座るのに役立ちます。
10.膀胱を積極的に保護する
尿路感染症は膀胱の衰弱を促進します。 したがって、これらの感染を明確に防ぐ必要があります。 座ってはいけません 冷たい これは尿路感染症を促進するため、表面になります。さらに、女性は性交後できるだけ早くトイレに行き、病原体の可能性をすぐに洗い流すことをお勧めします。 膀胱感染症の最初の兆候では、 クマコケモモ or クレソン なだめるような効果があります。
