まっすぐな腹筋のための5つの最も重要なエクササイズ
まっすぐな腹筋の効果的なエクササイズは次のとおりです。
- 角度の付いた脚のクランチ開始位置は背中にあります。 脚が床から持ち上げられ、腰に90度の角度が作成されます。 膝関節。 腕は後ろで交差しています 上半身は床から持ち上げられ、膝に向かって導かれます。
脊椎への追加の負担を避けるために、脊椎の延長として保持する必要があります 首.
- 腹筋運動デザインはクランチに非常に似ています。 足は床に置かれ、上半身は床に平らに置かれます。 今、とは対照的に クランチ、上半身全体が持ち上げられ、直立した座位になります。
これは完全なタッチダウンです。
- 前腕部 サポート 前腕のサポート ストレートのための良い安定運動です 腹筋。 また、背中や他の胴体の筋肉を強化します。
- 折りたたみナイフ折りたたみナイフは、 腹筋。 脚と上半身を同時に持ち上げることで、ストレート全体 腹筋 同時に訓練されます。
- 腹部のホイールもうXNUMXつのエクササイズは腹部のホイールで、これもまっすぐな腹部の筋肉を鍛えます。 床にひざまずいて、車輪で体を伸ばしたり曲げたりし始めます。 腹筋がフィットするほど、ホイールで腕を前に出すことができます。
下腹部の筋肉のための3つの最も重要なエクササイズ
下腹部のまっすぐな腹筋に焦点を当てているアスリートは、次のエクササイズを省略しないでください。
- 脚 横になって持ち上げる開始位置は仰向けです。 腕は体の側面にあるか、上向きに伸ばされています 。 これで、伸ばした脚が床から持ち上げられ、垂直位置に持ち上げられます。
最高点では、動きが逆になり、脚がゆっくりと制御された方法で下に導かれ、床のすぐ上に保持されます。 そこで、演習が最初からやり直しになります。 運動中は上半身を床に静かに置いてください。
- ネガティブベンチでの腹筋運動上半身は脚よりも低い。
脚または足は保持装置に固定され、上半身は膝/脚の方向に可能な限り上向きにガイドされます。 最上点では、動きが逆になり、上半身がベンチに向かって戻されます。 最下点では、上半身が完全に横になっていませんが、保持されて再開されます。
- リバースクランチ開始位置は、指が頭に触れるように腕を曲げた状態で仰向けになります。
脚も上げられ、膝は頭に近い。 下肢は床とほぼ平行です。 これで上半身が持ち上げられ、 鼻 膝に。 同時に、膝はさらに頭に近づきます。 終点では、張力が少しの間保持され、その後の動きが逆転します。
