機器なしの腹筋トレーニング
特にのトレーニングのために 腹筋、何もせずに実行できる無数の演習があります エイズ または機器。 床に横になっている足を上げることは、多くの運動のXNUMXつです。 この演習は、特に下部を強化します 腹筋.
伸ばされた脚は垂直に持ち上げられ、次に床に戻されます。 アスリートは常にコントロールを維持し、勢いをつけて作業するべきではありません。 その間 クランチ、上半身を床から持ち上げて膝に向かって動かします。
腕を曲げ、指で背中をつかみます 。足は床に置くか、床から持ち上げることができます。 クランチはストレートを訓練します 腹筋。 足を組んだクランチは、通常のクランチのバリエーションです。
右足を最初に左膝に置き、次に左足を右膝に置きます。 これで、左ひじが右ひざになり、腹直筋が活性化されます。 次に、右ひじを左ひざに動かし、反対側もトレーニングします。
機器なしの腹筋運動のための別の運動と エイズ 床に腰を持ち上げています。 開始位置は床の後方です。 腕は体の側面に広げられ、支えのために床に置かれます。
これで、伸ばされた脚と腰が床から持ち上げられ、空に向かって垂直に上向きに導かれます。 腕は現在、主に 運動をサポートします。 腹直筋は、ロシアのツイストによってトレーニングすることができます。
開始位置は、床、マット、またはカーペットの上に座っています。 足は角度がつくように設定されています。 手は前に折りたたまれています 胸.
この位置から、両方の手が最初に一方の側に、次にもう一方の側に同時に導かれます。 どちらの側でも、反対側に曲がる前に、両手が床に軽く押し付けられます。 視線は常に手に向けられるため、 胸椎と頸椎で穏やかに回転します。
