概要
冬が終わるとすぐに夏の準備が始まります。 多くの男性と女性にとって、これはまた、彼らのスポーツプログラムが夏に適合し始め、美しく形作られ、訓練された体を持ち始めることを意味します。 ここで重要なのは腹部とトレーニングです 腹筋。 よく訓練されたフラット 胃 見栄えが良く、多くの人の目標です。
どのくらいの頻度で腹筋を鍛える必要がありますか？
トレーニング時の論点 腹筋 多くの場合、トレーニングの頻度です。 この場合、多くのことが必ずしも役立つとは限りません。 これは、人が訓練するべきではないことを意味します 腹筋 毎日。
個人的な目標を達成するには、腹部の筋肉をトレーニングするために週にXNUMX〜XNUMX単位で十分です。 これは回避します 過剰訓練 腹部に有利な一方的な強度比に自分自身を訓練するリスクを減らします。 トレーニングには、常に拮抗筋（拮抗筋）も含める必要があります。 腹部と体幹の筋肉にXNUMX、XNUMX回以上何かをしたい場合は、突進、腕立て伏せ、膝の曲げ、懸垂などの全体的な運動に頼る必要があります。 前腕部 サポート。 これらのエクササイズには、常に腹部と体幹の筋肉が関係しています。
毎日腹筋を鍛えることはできますか？
腹筋は毎日運動することができます。 この声明はよく見られます フィットネス アスリート。 ただし、この文は注意して使用する必要があります。
あなたは毎日あなたの腹部の筋肉を訓練することができます、しかしいくつかの理由のためにあなたはこれをするべきではありません。 筋肉はトレーニング中は成長しませんが、回復段階のトレーニングセッション後に成長します。 この間、トレーニング刺激の強さに応じて、筋肉が再生し、新しい筋細胞を構築します。
したがって、常に筋肉組織に特定の休憩を与えることが重要です。 そうでなければ、それはにつながる可能性があります 過剰訓練 そして最悪の場合、筋肉の喪失に。 したがって、経験則は次のとおりです。XNUMX〜XNUMX日ごとに、腹部の筋肉をトレーニングする必要があります。
