初心者のための腹筋トレーニング
また、腹筋運動には、初心者向けの簡単な運動と、上級ユーザーや経験豊富なユーザー向けのより難しい運動があります。 簡単なエクササイズの中には、特にマシンで実行される腹部エクササイズがあります。 これらには、「腹部のクランチ"
ここでは、純粋な強さの開発に重点が置かれています。 腹筋. フリーエクササイズでは、アスリートは自分の姿勢を維持する必要があります。 独自で、調整の要求ははるかに高いです。 したがって、すべての無料の腹筋運動が初心者に適しているわけではありません。
古典的なクランチとシットアップは、誰でもできるエクササイズです。 それらは、体幹を曲げることを含みます。 腹筋. 脚 横になって持ち上げるのも初心者向けのエクササイズです。 プランクとサイドプランクもポジションが明確でホールド時間が重要なので、すべてのアスリートが行うことができます。
女性のための腹筋トレーニング
を訓練するとき 腹筋、女性と男性は時々大きく異なります。 男性はシックスパックを重視しますが、女性の腹部は平らで筋肉質になりすぎないようにする必要があります。 さらに、男性はウェイトを使ってトレーニングすることを好みますが、女性は自分の体重を使用してウェイトを使わずにトレーニングすることを好みます。 エイズ.
上腹部と下腹部の筋肉には、 クランチ 伸ばした腕が理想的です。 脚が斜めになるように足を後ろに置きます。 腕は上に伸ばします そして床に置く。
腕と上半身を床から持ち上げ、背中がまだ床に着くようにできるだけ高く上げます。 次に、腕と背中上部を再び下げ、床の直前で保持します。 この位置から、持ち上げプロセスが再び開始されます。
腹横筋も含むエクササイズは、ツイストクランチです。 仰向けに寝た状態で、脚は but butto部の真上に垂直に位置します。 腕を曲げ、指で背中をつかむ .
今度は反対側の肘を膝の方向に交互に動かします。 上体を浮かせ、右ひじを左ひざに、左ひじを右ひざに近づけます。 は 前腕部 サポートも女性に人気のエクササイズです。 からブリッジが形成されます。 足首 〜へ 前腕部、体を床と平行な水平位置に保持します。 女性も横を使うのが好き 前腕部 腹横筋を鍛えるためのサポート。
