妊娠中の腹筋トレーニング
間に 妊娠、のトレーニング 腹筋 基本的に継続できます。 ただし、怪我が発生しないように、いくつかの側面を考慮する必要があります。 ストレート 腹筋 の特定の段階の後にトレーニングから除外する必要があります。 妊娠、医師と相談した後、直腸ジアスターゼが発症しないようにします（この場合、まっすぐな腹筋が離れます）。
また、ストレートを引き締めて 腹筋 胎児にさらなる圧力をかける可能性があります。 妊娠、女性は腹横筋と腹斜筋のエクササイズに集中する必要があります。 サイド プランクは、体幹を全体的に強化し、腹横筋に重点を置いたエクササイズです。 能力に応じて、床との接点として足または膝を選択できます。
初心者には膝付きバージョンがおすすめです。 クラシックな板張りのポーズは、トレーニングにも使用できます。 ここであなたは嘘をつくか、 前腕部 サポートし、できるだけ長くそのポジションを保持するようにします。 さらに、腹部を背骨に向かって引っ張ることもできます。
産後の腹筋トレーニング
出産後は、医師や助産師と相談の上、産後の運動を最初に行う必要があります。 その後、穏やかな腹筋トレーニングを開始できます。 医師と助産師が青信号を出したら、軽い腹筋強化エクササイズを開始できます。
わずかな 脚 脚を曲げて持ち上げることは穏やかであり、腹部の筋肉を強化します。 カブトムシも始めに適しています。 対角線交互では、反対側の手足の肘と膝を一緒にします。
サイクリングは、出産後の女性にとって、体を強くしたり移動したりするのに適した運動でもあります。 両足を引き寄せることで腹筋が活性化され、サイクリング中は常に動きに関与し続けます。 は 前腕部 産後の腹筋強化には、サポートや腕立て伏せも効果的です。
次の推奨事項はすべてのエクササイズに適用されます。 痛み、あなたは常にトレーニングを停止する必要があります。 穏やかなエクササイズと低負荷レベルで開始する必要があります。 よくわからない場合は、必ず医師や助産師にアドバイスを求めてください。 加えて、 回復体操 事前に実行する必要があります。 出産後早くてXNUMXヶ月以内に、腹部/体幹の強化プログラムを開始する必要があります。
